İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın!

**Sürmenaj** · 07 Ağustos 2021, 18:52

İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın!

“Gün içinde beynin biyolojik saatine göre hareket etmek performansı artırırken, zihin sağlığını da dengede tutar” diyen Prof. Dr. Uludüz, bu hayati organımızın en randımanlı olduğu saatlere dikkat çekti.

Beynimizde günlük fonksiyonları düzenleyen bir saat vardır. Bu saate biyolojik saat ya da sirkadiyen saat denir. Biyolojik saatle uyumlu yaşamak; performansı artırırken, stresten uzaklaşmayı ve daha mutlu bir yaşam sürmeyi sağlar.

Sözcü'den Nazan Doğaner Halıcı'nın haberine göre; Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz'den beyin için faydalı bir gün planı şöyle:

SABAH
■ Sabahları neden çok esnediğinizi merak ettiniz mi? Bu beyninize oksijen akışını artırır, beyninizi ve kaslarınızı uyandırmanın harika bir yoludur. Sabahları koşuşturmaya başlamadan önce 10-15 dakika kadar vücudunuzu esnetin. Gerilin, ayak uçlarınızda yükselin, ayaktayken eğilerek ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu beyninize oksijen akışını geliştirecektir. Ayrıca, bu anı olumlu ve pozitif düşünme için kullanın, bu gün içinde stresle baş etmenizi kolaylaştıracaktır.

■ Uyandığınızda, hâlâ sersemliğiniz devam ediyorsa, sarıldığınız ilk şey kahve ya da çay olmamalı. Vücudunuz tüm gece boyunca susuz kaldığı için acilen nemlenmeye ihtiyacı vardır. Bu yüzden uyanır uyanmaz hücrelerinizin canlanması ve çalışmaya başlaması için yapacağınız ilk şey büyük bir bardak su içmek olmalı.

■ Sabahları özellikle de aç karnına egzersiz yapmak, depolanmış yağları yakmanın en iyi yoludur. Ama asla unutmayın bu egzersiz yürüyüş gibi hafif egzersizler olmalı. Egzersizle birlikte salgılanan endorfin hormonu stresi azaltmak ve iyi ruh halini artırmak için harikadır.

■ Yumurta, menemen, az yağlı süt ürünleri, yoğurt, kuruyemişler, tam tahıllılar, sebze ve meyveler güne başlama yiyecekleriniz olmalı. Hamur işleri, beyaz ekmek ve şekerli tahıllardan kaçının; bunları yedikten sonra zihinsel ve fiziksel olarak yeniden yorgun ve uykulu hissedersiniz.

■ Yapmanız gereken en stresli, zor, korkutucu veya sinir bozucu işi sabah ilk olarak yapın. Beyninizin en aktif olduğu saatler sabah 09.00 ile 11.30 arasıdır. Yüksek kortizol hormonu nedeniyle sabahki dikkat seviyeniz ve stresle baş etme beceriniz daha yüksektir. Önemli toplantılarınızı, sınavlarınızı ve buluşmalarınızı sabah saatlerine ayarlayın. Mesela işe 9'da başlıyorsanız, halledeceğiniz ilk iş, günün en zor ve stresli işi olsun.

ÖĞLEN
■ Öğle yemeğinde tüm vitaminleri alabileceğiniz, aynı zamanda iyi mineral ve antioksidan kaynağı olan zeytinyağlı bir gökkuşağı salatanız olsun. Salata ile doyamam diyorsanız yanında ızgara tavuk, hindi, fasulye, mercimek veya tam tahıllı ekmek tüketin.

■ Öğle yemeklerinden sonra kan şekeriniz yükselir ve bu bazen rehavete yol açabilir. Yemekten sonra hava almak ve yürümek bile, canlanmanıza ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.

■ Hemen hemen herkes öğle ve akşam yemeği arasında bir atıştırmalığa ihtiyaç duyar. Meyve, yoğurt, kuruyemiş, çok ufak miktar bitter çikolata, kuruyemiş beyninizi aktif tutacak atıştırmalıklardır.

■ Sabahları odak noktanız en güçlü haldeyken, bir araştırma 12:00-16:00 arasında daha yaratıcı fikirler üretilebildiğini keşfetti. Bu yüzden, karar almaları sabaha, fikir bulmayı öğleden sonraya bırakın.

■ İşten ayrıldığınızda, işi gerçekten geride bırakın.

AKŞAM
■ International Journal of Cancer'da yayınlanan bir araştırma, gece geç saatlerde yenilen yemeklerin vücutta iltihaplanmaya neden olabildiğini, bunun da prostat ve meme kanserleriyle bağlantılı olabileceğini, yemek ve uyku arasında en az üç saat bırakmanın hastalık riskini azaltabileceğini söylüyor. Bu yüzden akşam yemeğini 19.00'dan geçe bırakmayın.

■ Araştırmalar, yemeğine çorba ile başlayan insanların genel olarak daha az yemek yediğini gösteriyor. Az yağlı et sulu, sebzeli bir çorba harikadır. Bunun yanında balık ve zeytinyağlılar gibi Omega-3 bakımından zengin bir akşam yemeği hazırlayın.

■ Televizyon izlemeyi, akıllı telefonlarınızda vakit öldürmeyi bırakın. Mavi ekranlar, uyku kalitenizi bozar ve beyninizi stresle yükler. Ancak, teknolojiden uzak bir akşam geçirip bu zamanı yeni bir hobi edinmek, sevdiğiniz bir dili öğrenmek gibi durumlar için kullanın. Yatmadan hemen önce öğrenilen bilgiler daha uzun süre saklanıyor, çünkü bu bilgiler, uyurken beyninizde pekiştirilir.

UYKU
■ Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin; yetersiz uyku, kilo alımı, diyabet ve yüksek tansiyonun yanı sıra ertesi gün daha yorgun, huysuz ve iştahlı olmanıza neden olur. Yatmadan kısa bir süre önce bir bardak daha su için, rahatlamak için ılık bir banyo yapabilir veya yatakta kitap okuyarak sakinleşebilirsiniz. Yatak odanızdaki sıcaklık en fazla 23 derece olmalıdır. Karanlıkta uyuyun. Vücudu tamir eden derin gece uykusundan faydalanmak için en iyi yatağa gitme saati gece 10.30'dur.

Alıntıdır.

Benzer Konular:

**Dea Dia** · 07 Ağustos 2021, 19:08

"Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin"
Sabah o saatte uyuyorum çoğu zaman.

**Leydihan** · 07 Ağustos 2021, 19:47

Odanın sıcaklığı 23 dereceden fazla olduğunda uyuyamıyorum. Sıcaklarda çok zor.

Bir iki gündür hava serinledi de başımı yastığa koyduğum gibi mışıl mışıl uyuyorum. ))

**Sürmenaj** · 07 Ağustos 2021, 20:13

Alıntı:

Vücudu tamir eden derin gece uykusundan faydalanmak için en iyi yatağa gitme saati gece 10.30'dur.

Gece 10.30 da uyuyan var mı ben hep geç saatlere kadar oturuyorum.
Bu aralar gene acayip saldım koronada beri hiç izin almamıştım, bayramla diğer izni birleştirdikleri için 2 ay kadar izinliyim. İş başlayınca nasıl normal düzenime gireceğim bilmiyorum.

**Mezarkabul** · 07 Ağustos 2021, 21:23

Alıntı:

Sürmenaj Nickli Üyeden Alıntı

Gece 10.30 da uyuyan var mı ben hep geç saatlere kadar oturuyorum.
Bu aralar gene acayip saldım koronada beri hiç izin almamıştım, bayramla diğer izni birleştirdikleri için 2 ay kadar izinliyim. İş başlayınca nasıl normal düzenime gireceğim bilmiyorum.

Bebekten önce 10.30'da uyumaya özen gösteriyordum. Çünkü kaçta yatarsam yatayım sabahın 6 buçuğunda kalkıyorum. Erken yatmazsam uykumu alamıyorum.

**Leydihan** · 07 Ağustos 2021, 21:38

10:30 da uyumak benim için uygun değil. Hava yazın geç kararıyor. İş çıkışı benim 6 ama herkes çıkınca bırakılacak ilaçları ayarlayıp reçete kontrollerim oluyor. Biraz da aylaklanmayı severim. Kahve yaparım dükkanda oturmayı çok severim. Eve dönene kadar zaten 8 oluyor. Yemektir bulaşıktır derken 10’u buluyor. 10:30 da uyuduğum zamanlar oldu, berbat birşey ya. Sabahın 4’ünde uyanır birdaha da uyuyamazdım. Gün boyu çok uykusuz kaldığım için yorgun hissederdim kendimi. Sanırım alıştığımız düzen böyle. Değiştirmek için, hayatımızı da değiştirmemiz lazım.

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın!	Konudaki Cevap Sayısı 5
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 324

07 Ağustos 2021, 18:52	#1
Çevrimdışı Sürmenaj Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın! İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın! “Gün içinde beynin biyolojik saatine göre hareket etmek performansı artırırken, zihin sağlığını da dengede tutar” diyen Prof. Dr. Uludüz, bu hayati organımızın en randımanlı olduğu saatlere dikkat çekti. Beynimizde günlük fonksiyonları düzenleyen bir saat vardır. Bu saate biyolojik saat ya da sirkadiyen saat denir. Biyolojik saatle uyumlu yaşamak; performansı artırırken, stresten uzaklaşmayı ve daha mutlu bir yaşam sürmeyi sağlar. Sözcü'den Nazan Doğaner Halıcı'nın haberine göre; Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz'den beyin için faydalı bir gün planı şöyle: SABAH ■ Sabahları neden çok esnediğinizi merak ettiniz mi? Bu beyninize oksijen akışını artırır, beyninizi ve kaslarınızı uyandırmanın harika bir yoludur. Sabahları koşuşturmaya başlamadan önce 10-15 dakika kadar vücudunuzu esnetin. Gerilin, ayak uçlarınızda yükselin, ayaktayken eğilerek ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu beyninize oksijen akışını geliştirecektir. Ayrıca, bu anı olumlu ve pozitif düşünme için kullanın, bu gün içinde stresle baş etmenizi kolaylaştıracaktır. ■ Uyandığınızda, hâlâ sersemliğiniz devam ediyorsa, sarıldığınız ilk şey kahve ya da çay olmamalı. Vücudunuz tüm gece boyunca susuz kaldığı için acilen nemlenmeye ihtiyacı vardır. Bu yüzden uyanır uyanmaz hücrelerinizin canlanması ve çalışmaya başlaması için yapacağınız ilk şey büyük bir bardak su içmek olmalı. ■ Sabahları özellikle de aç karnına egzersiz yapmak, depolanmış yağları yakmanın en iyi yoludur. Ama asla unutmayın bu egzersiz yürüyüş gibi hafif egzersizler olmalı. Egzersizle birlikte salgılanan endorfin hormonu stresi azaltmak ve iyi ruh halini artırmak için harikadır. ■ Yumurta, menemen, az yağlı süt ürünleri, yoğurt, kuruyemişler, tam tahıllılar, sebze ve meyveler güne başlama yiyecekleriniz olmalı. Hamur işleri, beyaz ekmek ve şekerli tahıllardan kaçının; bunları yedikten sonra zihinsel ve fiziksel olarak yeniden yorgun ve uykulu hissedersiniz. ■ Yapmanız gereken en stresli, zor, korkutucu veya sinir bozucu işi sabah ilk olarak yapın. Beyninizin en aktif olduğu saatler sabah 09.00 ile 11.30 arasıdır. Yüksek kortizol hormonu nedeniyle sabahki dikkat seviyeniz ve stresle baş etme beceriniz daha yüksektir. Önemli toplantılarınızı, sınavlarınızı ve buluşmalarınızı sabah saatlerine ayarlayın. Mesela işe 9'da başlıyorsanız, halledeceğiniz ilk iş, günün en zor ve stresli işi olsun. ÖĞLEN ■ Öğle yemeğinde tüm vitaminleri alabileceğiniz, aynı zamanda iyi mineral ve antioksidan kaynağı olan zeytinyağlı bir gökkuşağı salatanız olsun. Salata ile doyamam diyorsanız yanında ızgara tavuk, hindi, fasulye, mercimek veya tam tahıllı ekmek tüketin. ■ Öğle yemeklerinden sonra kan şekeriniz yükselir ve bu bazen rehavete yol açabilir. Yemekten sonra hava almak ve yürümek bile, canlanmanıza ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. ■ Hemen hemen herkes öğle ve akşam yemeği arasında bir atıştırmalığa ihtiyaç duyar. Meyve, yoğurt, kuruyemiş, çok ufak miktar bitter çikolata, kuruyemiş beyninizi aktif tutacak atıştırmalıklardır. ■ Sabahları odak noktanız en güçlü haldeyken, bir araştırma 12:00-16:00 arasında daha yaratıcı fikirler üretilebildiğini keşfetti. Bu yüzden, karar almaları sabaha, fikir bulmayı öğleden sonraya bırakın. ■ İşten ayrıldığınızda, işi gerçekten geride bırakın. AKŞAM ■ International Journal of Cancer'da yayınlanan bir araştırma, gece geç saatlerde yenilen yemeklerin vücutta iltihaplanmaya neden olabildiğini, bunun da prostat ve meme kanserleriyle bağlantılı olabileceğini, yemek ve uyku arasında en az üç saat bırakmanın hastalık riskini azaltabileceğini söylüyor. Bu yüzden akşam yemeğini 19.00'dan geçe bırakmayın. ■ Araştırmalar, yemeğine çorba ile başlayan insanların genel olarak daha az yemek yediğini gösteriyor. Az yağlı et sulu, sebzeli bir çorba harikadır. Bunun yanında balık ve zeytinyağlılar gibi Omega-3 bakımından zengin bir akşam yemeği hazırlayın. ■ Televizyon izlemeyi, akıllı telefonlarınızda vakit öldürmeyi bırakın. Mavi ekranlar, uyku kalitenizi bozar ve beyninizi stresle yükler. Ancak, teknolojiden uzak bir akşam geçirip bu zamanı yeni bir hobi edinmek, sevdiğiniz bir dili öğrenmek gibi durumlar için kullanın. Yatmadan hemen önce öğrenilen bilgiler daha uzun süre saklanıyor, çünkü bu bilgiler, uyurken beyninizde pekiştirilir. UYKU ■ Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin; yetersiz uyku, kilo alımı, diyabet ve yüksek tansiyonun yanı sıra ertesi gün daha yorgun, huysuz ve iştahlı olmanıza neden olur. Yatmadan kısa bir süre önce bir bardak daha su için, rahatlamak için ılık bir banyo yapabilir veya yatakta kitap okuyarak sakinleşebilirsiniz. Yatak odanızdaki sıcaklık en fazla 23 derece olmalıdır. Karanlıkta uyuyun. Vücudu tamir eden derin gece uykusundan faydalanmak için en iyi yatağa gitme saati gece 10.30'dur. Alıntıdır. Benzer Konular: Yumurtayı sakın böyle pişirmeyin Saatler niçin ileri-geri alınır? Beynimizin Güncel Tehlikeleri Geçmiştekilerden Nasıl Ayırdığı Ortaya Çıktı Kitap okumayla nasıl verimli olunur? Verimli İnsanlar Güne Nasıl Başlıyor? Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter Dea Dia bunu beğendi.
	Alıntı

07 Ağustos 2021, 19:08	#2
Çevrimdışı Dea Dia Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın! "Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin" Sabah o saatte uyuyorum çoğu zaman. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter Sürmenaj bunu beğendi. İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir. Şu anda 0 mesajınız var.
	Alıntı

07 Ağustos 2021, 19:47	#3
Çevrimdışı Leydihan Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın! Odanın sıcaklığı 23 dereceden fazla olduğunda uyuyamıyorum. Sıcaklarda çok zor. Bir iki gündür hava serinledi de başımı yastığa koyduğum gibi mışıl mışıl uyuyorum. )) Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter Sürmenaj bunu beğendi. İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir. Şu anda 0 mesajınız var.
	Alıntı

07 Ağustos 2021, 21:38	#6
Çevrimdışı Leydihan Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın! 10:30 da uyumak benim için uygun değil. Hava yazın geç kararıyor. İş çıkışı benim 6 ama herkes çıkınca bırakılacak ilaçları ayarlayıp reçete kontrollerim oluyor. Biraz da aylaklanmayı severim. Kahve yaparım dükkanda oturmayı çok severim. Eve dönene kadar zaten 8 oluyor. Yemektir bulaşıktır derken 10’u buluyor. 10:30 da uyuduğum zamanlar oldu, berbat birşey ya. Sabahın 4’ünde uyanır birdaha da uyuyamazdım. Gün boyu çok uykusuz kaldığım için yorgun hissederdim kendimi. Sanırım alıştığımız düzen böyle. Değiştirmek için, hayatımızı da değiştirmemiz lazım. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter Sürmenaj bunu beğendi. İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir. Şu anda 0 mesajınız var.
	Alıntı

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor: (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Tasarım: Dea Dia

İşte Beynimizin En Verimli Olduğu Saatler: Uyanır Uyanmaz Sakın Bunu Yapmayın!

Sağlık hakkında genel bilgileri bu bölümde bulabilirsiniz.