Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz…

**Leydihan** · 18 Eylül 2022, 18:47

Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz…

Bazı erkeklerin göğüsleri de, kadınlarınki gibi büyüyüp şişerek can sıkıcı ve utandırıcı bir durum oluşturabiliyor. Peki bu durum için nasıl bir önlem alınabilir?

Jinekomasti, yani erkeklerde meme büyümesi tamamen normal bir durum olmasına rağmen, hoşnut olmayanlar çoğunlukta. Bu yağ dokuları ameliyatla alınabiliyor. Ancak cerrahi müdahale yaptırmak istemeyenler için yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olacak bazı egzersizler var.

İşte Daily Star’ın haberine göre, meme dokusunu küçültmek için yapılabilecek dört egzersiz türü…

INVERTED ROW

Bir spor barının önüne gelip çubuğu istediğiniz ayara getirin. Barın altına girin, uzanın ve tavana bakın.

Çubuğu üstten kavrayabilmeniz için kollarınızı uzatın. Vücudunuz havada asılı kalacak veya zeminle temas halinde olan tek şey topuklarınız olacak.

Kendinizi yukarı çekin, göğsünüzle önde olun. Bar veya halkalar hareketin üst kısmında göğüs hizasında olmalıdır. Vücudunuz tüm hareket boyunca düz durmalı, kalça kasları ve karın kasları sıkı olmalıdır.

8 ila 15 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz.

PUSH UPS

Şınav çekmek için ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayaklarınızın üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Duraklayın, ardından kendinizi tekrar yukarı itin.

GOBLET SQUAT

Bu hareketi yapmak için elinizde bir ağırlığı sabit tutun, sonra ayaklarınızı kalça mesafenizden biraz açacak şekilde sabit durun. Elinizdeki ağırlıkla squat yapıp hareketi tekrarlayın.

SWING

Swing hareketi için de bir ağırlığa ihtiyacınız olacak, bu hareketi yapmak için kalçanıza ve uzanabilme yetinize odaklanın.

Dizlerinizi hafifçe bükün, ağırlığı bacaklarınıza verin, sonra ayağa kalkın ve ağırlığı savurmak için kalça kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve elinizdeki ağırlığı savurun.

Benzer Konular:

**Sürmenaj** · 19 Eylül 2022, 18:14

Yemezseniz olmaz az hareket edin beyler.

**Atlas** · 20 Eylül 2022, 01:15

Hızlı kilo alıp verenlerde görülür genelde.
Bir de finasteride içerikli ilaç kullanımında yan etkidir.

Başınıza gelsin istemiyorsanız BKI değerlerinizi hesaplayın max kalori ihtiyacını öğrenip ona göre bir program yapın
Sonrasında egzersiz...
Büyütmesi en kolay kaslar göğüs kaslarıdır. Göğüsleriniz önce küçülür ardından büyür ancak bu büyüme keskin hatları ve sertliğiyle yağ değil kas kütlesidir

Üşenmesem göğüs egzersizlerini tek tek yazarım da üşeniyorum

merak eden olursa ve sorarsa sıralarım hepsini

**Leydihan** · 20 Eylül 2022, 02:26

Aslında 2 ay boyunca haftada en az 3 kez egzersiz yapılsa ağırlık kaldırmaya da gerek kalmaz. Kolları da çalıştıran basit egzersizler var. Ağırlık kaldırmak zor geliyor diyorsanız bunları da yapabilirsiniz.

Bu medyayı görüntüleyebilmeniz için üye olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.

R5 · 22 Eylül 2022, 21:07

Şınav çekmek en iyisi bence.. (:

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz…	Konudaki Cevap Sayısı 4
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 554

18 Eylül 2022, 18:47	#1
Çevrimdışı Leydihan Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz… Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz… Bazı erkeklerin göğüsleri de, kadınlarınki gibi büyüyüp şişerek can sıkıcı ve utandırıcı bir durum oluşturabiliyor. Peki bu durum için nasıl bir önlem alınabilir? Jinekomasti, yani erkeklerde meme büyümesi tamamen normal bir durum olmasına rağmen, hoşnut olmayanlar çoğunlukta. Bu yağ dokuları ameliyatla alınabiliyor. Ancak cerrahi müdahale yaptırmak istemeyenler için yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olacak bazı egzersizler var. İşte Daily Star’ın haberine göre, meme dokusunu küçültmek için yapılabilecek dört egzersiz türü… INVERTED ROW Bir spor barının önüne gelip çubuğu istediğiniz ayara getirin. Barın altına girin, uzanın ve tavana bakın. Çubuğu üstten kavrayabilmeniz için kollarınızı uzatın. Vücudunuz havada asılı kalacak veya zeminle temas halinde olan tek şey topuklarınız olacak. Kendinizi yukarı çekin, göğsünüzle önde olun. Bar veya halkalar hareketin üst kısmında göğüs hizasında olmalıdır. Vücudunuz tüm hareket boyunca düz durmalı, kalça kasları ve karın kasları sıkı olmalıdır. 8 ila 15 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz. PUSH UPS Şınav çekmek için ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayaklarınızın üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Duraklayın, ardından kendinizi tekrar yukarı itin. GOBLET SQUAT Bu hareketi yapmak için elinizde bir ağırlığı sabit tutun, sonra ayaklarınızı kalça mesafenizden biraz açacak şekilde sabit durun. Elinizdeki ağırlıkla squat yapıp hareketi tekrarlayın. SWING Swing hareketi için de bir ağırlığa ihtiyacınız olacak, bu hareketi yapmak için kalçanıza ve uzanabilme yetinize odaklanın. Dizlerinizi hafifçe bükün, ağırlığı bacaklarınıza verin, sonra ayağa kalkın ve ağırlığı savurmak için kalça kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve elinizdeki ağırlığı savurun. Benzer Konular: Erkekler Zayıflamak İçin Ne Yapmalı? Erkekler İçin En Çok Kilo Verdiren Diyet Listeleri Dört Kollu ve Dört Bacaklı Olarak Dünyaya Geldi Egzersiz gifleri Erkekler nasıl cilt bakımı yapmalı? Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1Sürmenaj
	Alıntı

19 Eylül 2022, 18:14	#2
Çevrimdışı Sürmenaj Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz… Yemezseniz olmaz az hareket edin beyler. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1windflower
	Alıntı

20 Eylül 2022, 01:15	#3
Çevrimdışı Atlas Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz… Hızlı kilo alıp verenlerde görülür genelde. Bir de finasteride içerikli ilaç kullanımında yan etkidir. Başınıza gelsin istemiyorsanız BKI değerlerinizi hesaplayın max kalori ihtiyacını öğrenip ona göre bir program yapın Sonrasında egzersiz... Büyütmesi en kolay kaslar göğüs kaslarıdır. Göğüsleriniz önce küçülür ardından büyür ancak bu büyüme keskin hatları ve sertliğiyle yağ değil kas kütlesidir Üşenmesem göğüs egzersizlerini tek tek yazarım da üşeniyorum merak eden olursa ve sorarsa sıralarım hepsini Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 2windflower, Leydihan
	Alıntı

20 Eylül 2022, 02:26	#4
Çevrimdışı Leydihan Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz… Aslında 2 ay boyunca haftada en az 3 kez egzersiz yapılsa ağırlık kaldırmaya da gerek kalmaz. Kolları da çalıştıran basit egzersizler var. Ağırlık kaldırmak zor geliyor diyorsanız bunları da yapabilirsiniz. Bu medyayı görüntüleyebilmeniz için üye olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1Sürmenaj
	Alıntı

22 Eylül 2022, 21:07	#5
Çevrimdışı R5 Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz… Şınav çekmek en iyisi bence.. (: Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter Değil mi ki çiğnenmiş inancın en seçkini, Değil mi ki yoksullar mutluluktan habersiz, Değil mi ki ayaklar altında insan onuru, #SOMA
	Alıntı

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions Inc. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Eğlenceli Genel Forum Sitesi, Genel Forum Sitesi, Genel Forum Siteleri, Genel Forum

Erkekler Memelerinden Nasıl Kurtulur? İşe Yarayacak Dört Temel Egzersiz…

Erkek bakımı hakkındaki bütün öğrenmek istediğiniz konulara ulaşabileceğiniz bölüm.