Sirkadyen ritim

**heLen** · 09 Ocak 2023, 11:43

Sirkadyen ritim

Sirkadyen ritim; vücudun iç saati. Vücudumuzdaki bir çok düzenleme farklı ritimlerde yapılır. Buna bağlı olarak bir çok iç saatten bahsedilir. Ama ana düzenleme 24 saatlik biyoritm ile olur.

🕐Hatta birçok organımızın da iç saati var. Örneğin sindirim sistemimiz aynı sindirim enzimlerini kullanmasına rağmen gündüz ve gece aynı randıman ile çalışmaz. Gece sindirim işlevi bu nedenle iyi yapılamaz. Bu nedenle gece yemek yememeli.

-Sirkadiyen ritim neden bozulur?
*Geçiş dönemleri; ergenlik, gebelik, menopoz,…
*Gece vardiyasında çalışmak
*Saat farkı olan ülkelere sık seyahat
*Beyin hasarı
*Görme engeli olmak
*Uzun süre gün ışığına çıkmamak
*Bazı ilaçlar
*Kötü uyku hijyeni (gece geç saatlere kadar oturmak).
*Yaşlanmak

☆ Ne yapmalı?
*Yaşam tarzını iyileştirmek. Haftaiçi ve haftasonu, tatillerde belli bir uyku düzenini korumak. Gündüz uyumamak, geç saatlerde (18:00’ den sonra) egzersiz yapmamak. Kahve (son kahve 14:00’ de), çay (son çay 17:00’ de), nikotinden kaçınmak.

*Parlak ışık tedavisi. Dünyanın aydıklık/karanlık döngüsü ile uyumlu olarak sabahları 1-2 saat parlak ışığa maruz kalınır.

*Kronoterapi. Yatma süresi 2 günde bir üç saat ertelenerek 27 saatlik bir gün oluşturulur. İstenen uyku saatine ulaşılana kadar (örneğin 21:00) yatma zamanı kaydırılır. Gece kuşları ve ergenler için çok faydalı olmuş.

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Sirkadyen ritim	Konudaki Cevap Sayısı 1
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 180

09 Ocak 2023, 11:43	#1
Çevrimdışı heLen Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Sirkadyen ritim Sirkadyen ritim Sirkadyen ritim; vücudun iç saati. Vücudumuzdaki bir çok düzenleme farklı ritimlerde yapılır. Buna bağlı olarak bir çok iç saatten bahsedilir. Ama ana düzenleme 24 saatlik biyoritm ile olur. 🕐Hatta birçok organımızın da iç saati var. Örneğin sindirim sistemimiz aynı sindirim enzimlerini kullanmasına rağmen gündüz ve gece aynı randıman ile çalışmaz. Gece sindirim işlevi bu nedenle iyi yapılamaz. Bu nedenle gece yemek yememeli. -Sirkadiyen ritim neden bozulur? Geçiş dönemleri; ergenlik, gebelik, menopoz,… Gece vardiyasında çalışmak Saat farkı olan ülkelere sık seyahat Beyin hasarı Görme engeli olmak Uzun süre gün ışığına çıkmamak Bazı ilaçlar Kötü uyku hijyeni (gece geç saatlere kadar oturmak). Yaşlanmak ☆ Ne yapmalı? Yaşam tarzını iyileştirmek. Haftaiçi ve haftasonu, tatillerde belli bir uyku düzenini korumak. Gündüz uyumamak, geç saatlerde (18:00’ den sonra) egzersiz yapmamak. Kahve (son kahve 14:00’ de), çay (son çay 17:00’ de), nikotinden kaçınmak. Parlak ışık tedavisi. Dünyanın aydıklık/karanlık döngüsü ile uyumlu olarak sabahları 1-2 saat parlak ışığa maruz kalınır. Kronoterapi. Yatma süresi 2 günde bir üç saat ertelenerek 27 saatlik bir gün oluşturulur. İstenen uyku saatine ulaşılana kadar (örneğin 21:00) yatma zamanı kaydırılır. Gece kuşları ve ergenler için çok faydalı olmuş. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1Sürmenaj Bazı kadınların yaraları hücreseldir, Bazılarınınki ise zihinsel. Birini iyi etmek için gereken tek şey Ucube bir yara bandı, diğerini iyileştirmek içinse Zürafaların uçması gerekmektedir. Hüsran dolu bir geçmişten asla Bakire bir gelecek beklenmez. Umut yorucudur, hayal kırıklıkları ise Saç kırıklarına sebeptir. Ve bilinsin ki saçlarını kendi kesen kadınlar, Geceleri uyumadan yastığı ısırarak ağlıyordur. Vesselâm..
	Alıntı

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions Inc. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Eğlenceli Genel Forum Sitesi, Genel Forum Sitesi, Genel Forum Siteleri, Genel Forum

Sirkadyen ritim

Sağlık hakkında genel bilgileri bu bölümde bulabilirsiniz.