Sirkadyen ritim
Sirkadyen ritim
Sirkadyen ritim; vücudun iç saati. Vücudumuzdaki bir çok düzenleme farklı ritimlerde yapılır. Buna bağlı olarak bir çok iç saatten bahsedilir. Ama ana düzenleme 24 saatlik biyoritm ile olur.
🕐Hatta birçok organımızın da iç saati var. Örneğin sindirim sistemimiz aynı sindirim enzimlerini kullanmasına rağmen gündüz ve gece aynı randıman ile çalışmaz. Gece sindirim işlevi bu nedenle iyi yapılamaz. Bu nedenle gece yemek yememeli.
-Sirkadiyen ritim neden bozulur?
*Geçiş dönemleri; ergenlik, gebelik, menopoz,…
*Gece vardiyasında çalışmak
*Saat farkı olan ülkelere sık seyahat
*Beyin hasarı
*Görme engeli olmak
*Uzun süre gün ışığına çıkmamak
*Bazı ilaçlar
*Kötü uyku hijyeni (gece geç saatlere kadar oturmak).
*Yaşlanmak
☆ Ne yapmalı?
*Yaşam tarzını iyileştirmek. Haftaiçi ve haftasonu, tatillerde belli bir uyku düzenini korumak. Gündüz uyumamak, geç saatlerde (18:00’ den sonra) egzersiz yapmamak. Kahve (son kahve 14:00’ de), çay (son çay 17:00’ de), nikotinden kaçınmak.
*Parlak ışık tedavisi. Dünyanın aydıklık/karanlık döngüsü ile uyumlu olarak sabahları 1-2 saat parlak ışığa maruz kalınır.
*Kronoterapi. Yatma süresi 2 günde bir üç saat ertelenerek 27 saatlik bir gün oluşturulur. İstenen uyku saatine ulaşılana kadar (örneğin 21:00) yatma zamanı kaydırılır. Gece kuşları ve ergenler için çok faydalı olmuş.
Bazı kadınların yaraları hücreseldir,
Bazılarınınki ise zihinsel.
Birini iyi etmek için gereken tek şey
Ucube bir yara bandı, diğerini iyileştirmek içinse
Zürafaların uçması gerekmektedir.
Hüsran dolu bir geçmişten asla
Bakire bir gelecek beklenmez.
Umut yorucudur, hayal kırıklıkları ise
Saç kırıklarına sebeptir.
Ve bilinsin ki saçlarını kendi kesen kadınlar,
Geceleri uyumadan yastığı ısırarak ağlıyordur.
Vesselâm..
|