Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri

**SAUCE** · 01 Ağustos 2022, 23:15

Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri

Kaygı bozukluğu, normalden fazla hissedilen korku, endişe, gerginlik ve bu duygulara bağlı verilen tepkilerle görülen ve alt türleri olan psikolojik bir rahatsızlıktır. Sürekli endişe halinde olan duyguduruma bağlı olarak vücut fiziksel tepkiler de gösterir. Yüksek/düşük tansiyon, yüksek nabız, terleme, hızlı nefes alıp verme ya da nefes alamama hissi, mide ve bağırsaklarda hareketlilik gibi gündelik hayatı etkileyen fizyolojik belirtiler kaygı bozukluklarında en çok görülen tepkilerdir.

Genellikle düzenli psikoterapi ile çözülebilen, dünyada her 10 insandan 2’sinde görülen kaygı bozukluklarının tedavisinde (panik bozukluk, fobiler, anksiyete bozukluğu) psikoterapiye ek olarak yardımcı teknikler de son derece yararlıdır.

Herkesin kendine özgü sakinleşme metodu olsa da, psikoterapi ile beraber bu alternatif uygulamalarla da kaygı bozukluğunuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Meditasyon

Beyin dalgalarını yöneterek gevşeme, stres yönetimi, öfke kontrolü, kriz anlarını kontrol altına alabilme gibi birçok yönde etkili olan bir tekniktir. Kaygı bozukluklarında özel bir etkisi vardır. Doğru nefes teknikleri ile panik bozukluğun üstesinden gelinebilir.

Yoga

Hem zihni hem bedeni aynı anda çalıştıran ve kontrolü elinizde tutmanızı sağlayan br öğretidir. Yoga ile kaygı bozukluklarının %30 oranında azaldığı gözlemlenmiştir.

Yazmak/Not tutmak

Günlük tutmak ya da ufak bir ajandaya günlük notlar almak, kendi takibinizi görmeniz açısından oldukça faydalıdır. Hissettiğiniz olumlu/olumsuz duyguları, bu duyguların ne zaman ne yapıyorken oluştuğunu yazmanız, hem kendinizin farkında olmanızı hem de ne yapmanız gerektiği konusunda adım atmanızı sağlar.

Küçük hedefler

Kaygı bozukluklarının içinde, özellikle panik bozuklukta işe yarayan bir yöntemdir. Kötü hissetme kaygısıyla yapmaktan kaçındığınız aktiviteleri minik hedeflere bölerek yapabilirsiniz. Örneğin metroya binmekten çekiniyorsanız, kendinize sadece bir durak gitme hedefi koyabilirsiniz. Bu hedefinize ulaştıysanız biraz daha genişleterek devam edebilirsiniz.

Hobi edinmek

Günlük rutininizin dışında bir şeyler yaratabileceğiniz, ortaya bir şeyler çıkarabileceğiniz bir hobi edinmeniz, hem kendinize olan güveninizi artıracak, hem yeni insanlarla tanışmanızı sağlayacaktır. Zihninizin bir şeylerle meşgul olması size ya kaygılarınızı unutturacak ya da kaygılarınız varken de hayatınıza devam ettiğinizi görmenizi sağlayacaktır.

uplifers.com

Benzer Konular:

**windflower** · 02 Ağustos 2022, 01:02

Hepsi işe yarayan şeyler. Ama aniden gelen anksiyete atağı yaşıyorken bunların hiçbiri aklına gelmiyor insanın. Ben bazen şarkı söylemeye çalışıyorum içimden kalabalıktaysam. Zamana yaymak önemli, sürekli bunlardan birini yapmak gerek. Her şey alışkanlıktan ibaret. Beyni boş bırakmaya gelmiyor.

**Mellifluous** · 02 Ağustos 2022, 20:27

Hayatımın en stresli dönemlerinde uyku sorunları çektim,iş yerinde bile sorun oldu bu artık.Bir yerden sonra tedaviler bile işe yaramıyor.Bu tür öneriler daha çok insanın işe yarıyor.Sizi seven tek bir kişi olsa da onla paylaşın bu da bir terapi.

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri	Konudaki Cevap Sayısı 2
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 214

01 Ağustos 2022, 23:15	#1
Çevrimdışı SAUCE Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri Kaygı bozukluğu, normalden fazla hissedilen korku, endişe, gerginlik ve bu duygulara bağlı verilen tepkilerle görülen ve alt türleri olan psikolojik bir rahatsızlıktır. Sürekli endişe halinde olan duyguduruma bağlı olarak vücut fiziksel tepkiler de gösterir. Yüksek/düşük tansiyon, yüksek nabız, terleme, hızlı nefes alıp verme ya da nefes alamama hissi, mide ve bağırsaklarda hareketlilik gibi gündelik hayatı etkileyen fizyolojik belirtiler kaygı bozukluklarında en çok görülen tepkilerdir. Genellikle düzenli psikoterapi ile çözülebilen, dünyada her 10 insandan 2’sinde görülen kaygı bozukluklarının tedavisinde (panik bozukluk, fobiler, anksiyete bozukluğu) psikoterapiye ek olarak yardımcı teknikler de son derece yararlıdır. Herkesin kendine özgü sakinleşme metodu olsa da, psikoterapi ile beraber bu alternatif uygulamalarla da kaygı bozukluğunuzun üstesinden gelebilirsiniz. *Meditasyon* Beyin dalgalarını yöneterek gevşeme, stres yönetimi, öfke kontrolü, kriz anlarını kontrol altına alabilme gibi birçok yönde etkili olan bir tekniktir. Kaygı bozukluklarında özel bir etkisi vardır. Doğru nefes teknikleri ile panik bozukluğun üstesinden gelinebilir. *Yoga* Hem zihni hem bedeni aynı anda çalıştıran ve kontrolü elinizde tutmanızı sağlayan br öğretidir. Yoga ile kaygı bozukluklarının %30 oranında azaldığı gözlemlenmiştir. *Yazmak/Not tutmak* Günlük tutmak ya da ufak bir ajandaya günlük notlar almak, kendi takibinizi görmeniz açısından oldukça faydalıdır. Hissettiğiniz olumlu/olumsuz duyguları, bu duyguların ne zaman ne yapıyorken oluştuğunu yazmanız, hem kendinizin farkında olmanızı hem de ne yapmanız gerektiği konusunda adım atmanızı sağlar. *Küçük hedefler* Kaygı bozukluklarının içinde, özellikle panik bozuklukta işe yarayan bir yöntemdir. Kötü hissetme kaygısıyla yapmaktan kaçındığınız aktiviteleri minik hedeflere bölerek yapabilirsiniz. Örneğin metroya binmekten çekiniyorsanız, kendinize sadece bir durak gitme hedefi koyabilirsiniz. Bu hedefinize ulaştıysanız biraz daha genişleterek devam edebilirsiniz. *Hobi edinmek* Günlük rutininizin dışında bir şeyler yaratabileceğiniz, ortaya bir şeyler çıkarabileceğiniz bir hobi edinmeniz, hem kendinize olan güveninizi artıracak, hem yeni insanlarla tanışmanızı sağlayacaktır. Zihninizin bir şeylerle meşgul olması size ya kaygılarınızı unutturacak ya da kaygılarınız varken de hayatınıza devam ettiğinizi görmenizi sağlayacaktır. uplifers.com Benzer Konular: Kaygı Nedir? Demet Akalın'dan Ramazan programları için öneri 'Pandemi döneminde artan kaygı bozuklukları diş sıkmayı tetikliyor' Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1Leydihan
	Alıntı

02 Ağustos 2022, 01:02	#2
Çevrimiçi windflower Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri Hepsi işe yarayan şeyler. Ama aniden gelen anksiyete atağı yaşıyorken bunların hiçbiri aklına gelmiyor insanın. Ben bazen şarkı söylemeye çalışıyorum içimden kalabalıktaysam. Zamana yaymak önemli, sürekli bunlardan birini yapmak gerek. Her şey alışkanlıktan ibaret. Beyni boş bırakmaya gelmiyor. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1Mellifluous
	Alıntı

02 Ağustos 2022, 20:27	#3
Çevrimdışı Mellifluous Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri Hayatımın en stresli dönemlerinde uyku sorunları çektim,iş yerinde bile sorun oldu bu artık.Bir yerden sonra tedaviler bile işe yaramıyor.Bu tür öneriler daha çok insanın işe yarıyor.Sizi seven tek bir kişi olsa da onla paylaşın bu da bir terapi. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1windflower .. İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir. Şu anda 0 mesajınız var.
	Alıntı

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions Inc. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Eğlenceli Genel Forum Sitesi, Genel Forum Sitesi, Genel Forum Siteleri, Genel Forum

Kaygı bozukluğundan kurtulabilmeniz için 5 pratik öneri

Kişisel gelişiminize yardımcı olacak makaleler, yönergeler ve konular bu bölümde.