Evde ve Ofiste Hareketi Artırmanın Kolay Yolları

**Sürmenaj** · 03 Kasım 2021, 02:07

Evde ve Ofiste Hareketi Artırmanın Kolay Yolları

Pandemide omurga, kas ve eklem ağrılarının en yaygın şikayetler arasında yer aldığını belirten Gülşen, ‘Tüm bu sorunların ortak nedeni hareketsizlik’ dedi…

Evde ve ofiste hareketi artırmanın kolay yolları
Covid-19 pandemisinde hareketsiz yaşamın birçok sağlık problemini beraberinde getirdiğini belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Gülçin Gülşen, bu hastalıklara karşı evde ve ofiste hareketsiz kalınmamasını tavsiye etti. Gülşen, omurga, kas ve eklem ağrılarına karşı herkesin kolaylıkla uygulayabileceği hareket önerilerini şöyle sıraladı…

HANGİ SORUNLAR YAŞANIYOR?

Pandemi sürecinde hareketsizlik, yanlış pozisyonda uzun süre kalmak, kişiye uygun olmayan egzersiz/spor, işyerlerinde sağlanan ofis ergonomisi koşullarının evlerde sağlanamaması (pek çok kişi yemek masalarında ya da koltukta, genelde dizüstü bilgisayarlarla çalışıp, yanlış pozisyonlarda uzun süre oturmak zorunda kalıyor) nedeniyle omurga ve kas problemleri arttı. Uzaktan eğitim, özellikle gelişme çağındaki çocuklarda, gençlerde yanlış pozisyonlar, ciddi postur bozuklukları, bel ve boyun problemleri skolyoz ve sırt ağrılarına sebep oldu. Pandemi öncesine göre çocuk ve gençlerde de önemli oranda omurga sorunları görülmeye başladı. Kaslara ve kemiklere yeterince yük binmediği için kaslarda kayıplar ve kemik erimesi gibi riskler de ortaya çıktı.

OFİS İÇİN FAYDALI ÖNERİLER

■ Ergonomik koşullara uygun olan oturma şeklinizi (bel destekli), ara ara değiştirin.

■ 2-3 saatte bir 15 dakika sandalyenin ucunda oturun. Mümkünse 2-3 saatte bir 15 dakika yerde bağdaş kurarak oturun.

■ Omurga her zaman dik, çene karşıya bakmalı.

■ 30 dakikada bir ayağa kalkıp birkaç adım atın.

■ Germe egzersizleri ile birlikte kas kitlesinin korunmasına yönelik sırt, boyun, bel, bacak, omuz ve kol kas gruplarını çalıştıran basit egzersiz programlarını çalışma saatleri içine bölüştürün. Örneğin üst bedeni germe egzersiziyle, kolları baş üzerine kaldırıp, göğüs ve kolların gerildiğini hissedebilirsiniz. Bacaklarınızı tek tek düz uzatarak 10'a kadar sayabilirsiniz. Kollarınızı yana doğru açıp, küçük yuvarlak hareketlerle daire şeklinde hareket ettirebilirsiniz.

■ Bilimsel çalışmalara göre; 2-3 saatte bir sadece 5 dakikalık egzersiz, 8 saat oturup, sonra 1 saat yapılan egzersizden daha faydalı.

■ Her yaş için denge egzersizleri önemli. Molalarda tek ayak üzerinde 10'ar saniye durulabilir ve giderek süre artırılabilir.

■ Telefon görüşmelerini kulaklıkla ayakta yapmalı, basit germe egzersizlerini (kalça ve bacak germe gibi) bu sırada yapmalı ya da adım atılmalı.

EVDE NELER YAPABİLİRSİNİZ?

Kişinin belirli bir sağlık problemi yoksa bir sandalyeye oturup kalkmak, bir merdivenden çıkıp inmek, hafif-orta ağırlıkta objeleri taşımak (sebze, pirinç, su, vb.) gibi vücut ağırlığı egzersizleri; ev içinde yürüyüş gibi aerobik egzersizler, dans veya zemindeki bir çizgide, parmak uçlarında veya topuklarda yürümek, topuk-parmak yürüyüşü yapmak, engellerin üzerinden adımlamak gibi denge egzersizleri ev içi egzersize örnek verilebilir. Ayrıca kemik erimesine karşı en etkili egzersiz olan ip atlama ve sıçrama da günde birkaç dakika yapılmalı.

Prof. Dr. Gülçin Gülşen

Sözcü

Benzer Konular:

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Evde ve Ofiste Hareketi Artırmanın Kolay Yolları	Konudaki Cevap Sayısı 0
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 601

03 Kasım 2021, 02:07	#1
Çevrimdışı Sürmenaj Üyeliği durduruldu. Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Evde ve Ofiste Hareketi Artırmanın Kolay Yolları Evde ve Ofiste Hareketi Artırmanın Kolay Yolları Pandemide omurga, kas ve eklem ağrılarının en yaygın şikayetler arasında yer aldığını belirten Gülşen, ‘Tüm bu sorunların ortak nedeni hareketsizlik’ dedi… Evde ve ofiste hareketi artırmanın kolay yolları Covid-19 pandemisinde hareketsiz yaşamın birçok sağlık problemini beraberinde getirdiğini belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Gülçin Gülşen, bu hastalıklara karşı evde ve ofiste hareketsiz kalınmamasını tavsiye etti. Gülşen, omurga, kas ve eklem ağrılarına karşı herkesin kolaylıkla uygulayabileceği hareket önerilerini şöyle sıraladı… HANGİ SORUNLAR YAŞANIYOR? Pandemi sürecinde hareketsizlik, yanlış pozisyonda uzun süre kalmak, kişiye uygun olmayan egzersiz/spor, işyerlerinde sağlanan ofis ergonomisi koşullarının evlerde sağlanamaması (pek çok kişi yemek masalarında ya da koltukta, genelde dizüstü bilgisayarlarla çalışıp, yanlış pozisyonlarda uzun süre oturmak zorunda kalıyor) nedeniyle omurga ve kas problemleri arttı. Uzaktan eğitim, özellikle gelişme çağındaki çocuklarda, gençlerde yanlış pozisyonlar, ciddi postur bozuklukları, bel ve boyun problemleri skolyoz ve sırt ağrılarına sebep oldu. Pandemi öncesine göre çocuk ve gençlerde de önemli oranda omurga sorunları görülmeye başladı. Kaslara ve kemiklere yeterince yük binmediği için kaslarda kayıplar ve kemik erimesi gibi riskler de ortaya çıktı. OFİS İÇİN FAYDALI ÖNERİLER ■ Ergonomik koşullara uygun olan oturma şeklinizi (bel destekli), ara ara değiştirin. ■ 2-3 saatte bir 15 dakika sandalyenin ucunda oturun. Mümkünse 2-3 saatte bir 15 dakika yerde bağdaş kurarak oturun. ■ Omurga her zaman dik, çene karşıya bakmalı. ■ 30 dakikada bir ayağa kalkıp birkaç adım atın. ■ Germe egzersizleri ile birlikte kas kitlesinin korunmasına yönelik sırt, boyun, bel, bacak, omuz ve kol kas gruplarını çalıştıran basit egzersiz programlarını çalışma saatleri içine bölüştürün. Örneğin üst bedeni germe egzersiziyle, kolları baş üzerine kaldırıp, göğüs ve kolların gerildiğini hissedebilirsiniz. Bacaklarınızı tek tek düz uzatarak 10'a kadar sayabilirsiniz. Kollarınızı yana doğru açıp, küçük yuvarlak hareketlerle daire şeklinde hareket ettirebilirsiniz. ■ Bilimsel çalışmalara göre; 2-3 saatte bir sadece 5 dakikalık egzersiz, 8 saat oturup, sonra 1 saat yapılan egzersizden daha faydalı. ■ Her yaş için denge egzersizleri önemli. Molalarda tek ayak üzerinde 10'ar saniye durulabilir ve giderek süre artırılabilir. ■ Telefon görüşmelerini kulaklıkla ayakta yapmalı, basit germe egzersizlerini (kalça ve bacak germe gibi) bu sırada yapmalı ya da adım atılmalı. EVDE NELER YAPABİLİRSİNİZ? Kişinin belirli bir sağlık problemi yoksa bir sandalyeye oturup kalkmak, bir merdivenden çıkıp inmek, hafif-orta ağırlıkta objeleri taşımak (sebze, pirinç, su, vb.) gibi vücut ağırlığı egzersizleri; ev içinde yürüyüş gibi aerobik egzersizler, dans veya zemindeki bir çizgide, parmak uçlarında veya topuklarda yürümek, topuk-parmak yürüyüşü yapmak, engellerin üzerinden adımlamak gibi denge egzersizleri ev içi egzersize örnek verilebilir. Ayrıca kemik erimesine karşı en etkili egzersiz olan ip atlama ve sıçrama da günde birkaç dakika yapılmalı. Prof. Dr. Gülçin Gülşen Sözcü Benzer Konular: Fikrin serbest hareketi Evde Dezenfektan Nasıl Hazırlanır Evde Dezenfektan Yapımı Bebeğinizi Kolay Giydirmenin Yolları Evde Frappe Yapımı - Evde Frappe(Buzlu Kahve) Nasıl Yapılır? Evde kolay paçanga böreği nasıl yapılır? Paçanga Böreği Tarifi Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter
	Alıntı

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Eğlenceli Genel Forum Sitesi, Genel Forum Sitesi, Genel Forum Siteleri, Genel Forum

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor: (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Evde ve Ofiste Hareketi Artırmanın Kolay Yolları

Yüzme, voleybol, basketbol vb. tüm futbol dışı sporları paylaşabileceğiniz alan