Dikkat Dağınıklığından Şikayetçi Olanlar İçin Kolay Öneriler ve Yapılması Gerekenler

**Arthur** · 03 Ocak 2022, 12:27

Dikkat Dağınıklığından Şikayetçi Olanlar İçin Kolay Öneriler ve Yapılması Gerekenler

Son zamanlarda insanların en çok şikayetçi olduğu konulardan birisi de ‘odaklanamama’ sorunu. Sosyal medya ile birlikte sürekli olarak bilgi bombardımanına tutulduğumuz bu dönemde yalnızca bir işe odaklanmak gerçekten zor olabiliyor. Ancak bunun önüne geçmek için uygulayabileceğiniz bazı teknikler bulunuyor…
Uzmanlar, özellikle son birkaç yıl içerisinde insanlardaki ‘dikkat süresinin’ giderek daha da kısaldığına dikkat çekiyor. Elbette sosyal medyanın bu süreçte büyük bir etkisi olduğu söylenebilir. Bir parmak hareketiyle içerikten içeriğe atlayabildiğimiz bu zamanlarda ‘bir şeye’ uzun süre boyunca odaklanmakla kendimizi yormamıza gerek kalmıyor. Yeni popüler müziklerde ve reklamlarda da bu durumun yarattığı etkiyi görmek mümkün.

Öte yandan dikkatimizi bir yere odaklamıyor olmamız, bazı insanlar için dikkat bozukluğuna yol açabiliyor. Ancak bunu klinik bir rahatsızlık olan ‘dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (ADHD)’ ile karıştırmamak gerekiyor. Ciddiye alınarak hareket edilmesi gereken ADHD, bu haberimizde bahsedilen önerilerin dışında bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerekiyor. Ancak yaygın olarak ‘dikkat bozukluğundan’ şikayetçi olan bireyler için aşağıdaki tavsiyeler yardımcı olabilir.

Bu önerileri alışkanlık haline getirebilirsiniz:

Eğer gün içinde kendinizi hiçbir konuya odaklanamazken ve sürekli dikkatiniz dağınıkken buluyorsanız bazı kolay adımlarla bunun üstesinden gelebilirsiniz. Her ne kadar çözüme giden kısa bir yol olmasa da ilk olarak çevrenizde olan bitene ‘kendinizi vererek’ başlayabilirsiniz. Yaygın olarak kullanılan ‘5-4-3-2-1’ tekniği, ilk adımınız olabilir. Anksiyete gibi psikolojik bozukluklarda da kullanılan bu teknik, çevrenizde olan bitene daha dikkatli bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir.

5-4-3-2-1 tekniği şu şekilde işliyor:

Çevrenizde gördüğünüz 5 varlığı sayın.
Çevrenizde dokunabildiğiniz 4 varlığı sayın.
Çevrenizde duyduğunuz 3 varlığı sayın.
Çevrenizde koklayabildiğiniz 2 varlığı sayın.
Çevrenizde tadını alabildiğiniz 1 varlığı sayın.
Dikkat sürenizi artırmak için kullanabileceğiniz ikinci teknik ise ‘aktif dinleme’. Aktif dinleme, karşınızda konuştuğunuz kişinin söylediklerini yalnızca cevap vermek için değil, aynı zamanda söylediklerinin arkasındaki nedenleri ve karşınızdaki kişinin içinde bulunduğu psikolojiyi de anlamaya yönelik bir terim. Ciddi oranda zihinsel efor gerektiren bu teknik sayesinde içinde bulunduğunuz ana zamanla daha rahat odaklanabilirsiniz.

Bunlara ek olarak, uzmanlara göre bir iş sırasında mola vermek de dikkatimizi artıran önemli faktörlerden birisi. Kafa dağıtmak için birkaç dakikalığına bile olsa yapılan işten uzaklaşmak, daha sonra yeniden başladığınızda dikkat sürenizde büyük bir fark yaratabilir.

Kaynak

Benzer Konular:

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Dikkat Dağınıklığından Şikayetçi Olanlar İçin Kolay Öneriler ve Yapılması Gerekenler	Konudaki Cevap Sayısı 3
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 751

03 Ocak 2022, 12:27	#1
Çevrimdışı Arthur Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Dikkat Dağınıklığından Şikayetçi Olanlar İçin Kolay Öneriler ve Yapılması Gerekenler Dikkat Dağınıklığından Şikayetçi Olanlar İçin Kolay Öneriler ve Yapılması Gerekenler Son zamanlarda insanların en çok şikayetçi olduğu konulardan birisi de ‘odaklanamama’ sorunu. Sosyal medya ile birlikte sürekli olarak bilgi bombardımanına tutulduğumuz bu dönemde yalnızca bir işe odaklanmak gerçekten zor olabiliyor. Ancak bunun önüne geçmek için uygulayabileceğiniz bazı teknikler bulunuyor… Uzmanlar, özellikle son birkaç yıl içerisinde insanlardaki ‘dikkat süresinin’ giderek daha da kısaldığına dikkat çekiyor. Elbette sosyal medyanın bu süreçte büyük bir etkisi olduğu söylenebilir. Bir parmak hareketiyle içerikten içeriğe atlayabildiğimiz bu zamanlarda ‘bir şeye’ uzun süre boyunca odaklanmakla kendimizi yormamıza gerek kalmıyor. Yeni popüler müziklerde ve reklamlarda da bu durumun yarattığı etkiyi görmek mümkün. Öte yandan dikkatimizi bir yere odaklamıyor olmamız, bazı insanlar için dikkat bozukluğuna yol açabiliyor. Ancak bunu klinik bir rahatsızlık olan ‘dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (ADHD)’ ile karıştırmamak gerekiyor. Ciddiye alınarak hareket edilmesi gereken ADHD, bu haberimizde bahsedilen önerilerin dışında bir uzman tarafından değerlendirilmesi gerekiyor. Ancak yaygın olarak ‘dikkat bozukluğundan’ şikayetçi olan bireyler için aşağıdaki tavsiyeler yardımcı olabilir. Bu önerileri alışkanlık haline getirebilirsiniz: Eğer gün içinde kendinizi hiçbir konuya odaklanamazken ve sürekli dikkatiniz dağınıkken buluyorsanız bazı kolay adımlarla bunun üstesinden gelebilirsiniz. Her ne kadar çözüme giden kısa bir yol olmasa da ilk olarak çevrenizde olan bitene ‘kendinizi vererek’ başlayabilirsiniz. Yaygın olarak kullanılan ‘5-4-3-2-1’ tekniği, ilk adımınız olabilir. Anksiyete gibi psikolojik bozukluklarda da kullanılan bu teknik, çevrenizde olan bitene daha dikkatli bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir. 5-4-3-2-1 tekniği şu şekilde işliyor: Çevrenizde gördüğünüz 5 varlığı sayın. Çevrenizde dokunabildiğiniz 4 varlığı sayın. Çevrenizde duyduğunuz 3 varlığı sayın. Çevrenizde koklayabildiğiniz 2 varlığı sayın. Çevrenizde tadını alabildiğiniz 1 varlığı sayın. Dikkat sürenizi artırmak için kullanabileceğiniz ikinci teknik ise ‘aktif dinleme’. Aktif dinleme, karşınızda konuştuğunuz kişinin söylediklerini yalnızca cevap vermek için değil, aynı zamanda söylediklerinin arkasındaki nedenleri ve karşınızdaki kişinin içinde bulunduğu psikolojiyi de anlamaya yönelik bir terim. Ciddi oranda zihinsel efor gerektiren bu teknik sayesinde içinde bulunduğunuz ana zamanla daha rahat odaklanabilirsiniz. Bunlara ek olarak, uzmanlara göre bir iş sırasında mola vermek de dikkatimizi artıran önemli faktörlerden birisi. Kafa dağıtmak için birkaç dakikalığına bile olsa yapılan işten uzaklaşmak, daha sonra yeniden başladığınızda dikkat sürenizde büyük bir fark yaratabilir. Kaynak Benzer Konular: TikTok Fenomeni Olmak için Yapılması Gerekenler Neler? Ağız ve Diş Sağlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 3dreamcatcher, Leydihan, Prenses
	Alıntı

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions Inc. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Eğlenceli Genel Forum Sitesi, Genel Forum Sitesi, Genel Forum Siteleri, Genel Forum

Dikkat Dağınıklığından Şikayetçi Olanlar İçin Kolay Öneriler ve Yapılması Gerekenler

Kategori bulamadığınız konuları paylaşabilirsiniz.