E Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır

Damar sertliği ve damar tıkanıklarının giderilmesinde, kanser hastalıklarına karşı korunmada ve hastalıklara karşı dirençli olmamıza kadar pek çok yönden vücudumuz için gerekli bir vitamindir.

Aynı zamanda Alzheimer hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra göz sağlığı için de ciddi bir önemi vardır.

Bitki tohumlarından elde edilen yağlarda, yumurtanın sarısı ve yeşil bitkilerde yüksek oranda E vitamini bulunur.

Peki, vücudumuzda E vitamini eksikliği olduğunu nasıl anlarız?

E vitamini eksikliğinin en önemli belirtilerden bir tanesi vücutta oluşan ödemdir.

Aynı zamanda yorgunluk, halsizlik ve konsantrasyon bozuklukları da görülür.

Kansızlık ise bir diğer E vitamini eksikliği belirtisidir.

Göz sağlığında bozulmalar ve ergenlik dönemine girmiş olan çocukların cinsel gelişiminde de sağlıklı olmayan gelişmeler de E vitamini eksikliğinden kaynaklanır.

Kanser hastalıkları ve kalp hastalıklarına da sebep olduğunu söyleyebiliriz.

E vitamini eksikliği yaşaması yüksek olan risk grupları arasında sigara kullananlar, aşırı alkol tüketenler ve doğum kontrol hapları kullananlar yer alır.

E vitamini eksikliğini gideren birçok besin maddesi bulunmaktadır.

Bu besinlerden düzenli olarak yeterli miktarda tükettiğinizde E vitamini eksikliğinizi giderebilirsiniz.

Şimdi bu besinlerin neler olduğunu yazalım.

Günlük tüketeceğiniz bir avuç fındıkla hem vitamin açığınızı kapatırken, hem de enerji kazanmış olursunuz.

Yemeklerinize ekleyeceğiniz bir çay kaşığı toz biber de E vitamini eksikliğini gidermede çok önemli bir etkiye sahiptir.

Potasyum, çinko ve fosfor minerallerini içeriğinde barındıran bademi ise günlük 100 gram tükettiğinizde iki kat E vitamini ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

Yine günlük tüketeceğiniz 100 gram çam fıstığı veya buğday tohumu yağı da vitamin eksikliğinizi önemli ölçüde giderecektir.

Tüm bu besinlerin yanı sıra günlük tükettiğinizde E vitamini eksikliğinizi gidermede yardımcı olacak daha pek çok besin vardır.

Brokoli, domates, patates, lahana, ıspanak, marul ve kivi gibi besinler size yardımcı olacak gıdalar arasında yer almaktadır.

Şunu da bilmekte fayda var; E vitamininin fazla alınmasının da bazı olumsuz etkileri bulunmaktadır.

Her şeyin fazlasının zarar olduğu gibi E vitaminin de fazlası zararlıdır.

E vitamininin fazla alındığı durumlarda beyin kanaması riskiyle beraber erkeklerde prostat kanseri riski de artabilir.

Aynı zamanda kanama, mide bulantısı ve uykusuzluk gibi sorunlar da oluşur.