Bayramda Kilo Almayın

**Mucizem** · 27 Haziran 2020, 19:59

Bayramda Kilo Almayın

Bayram denilince akla tatiller, seyahatler, ziyaretler ve güzel yemek sofraları gelir. Öğün düzeni ve besin seçimlerinin büyük ölçüde değiştiği bu dönemlerde de her dönem olduğu gibi sağlığın korunması için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Oruç dönemi sonrasında normal yeme düzenine geçişte yeme eğilimi artabilir. Bayramda kilonuzu korumanızı sağlayacak öneriler :

**Bayramda güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Yeterli enerji ile güne başlarsanız, gününüz daha güzel seçimlerle geçer. Kahvaltınızdan esmer ekmek ve bol çiğ sebzeyi eksik etmeyin.
** Davetlere aç gitmeyin, öncesinde mutlaka hafif bir şeyler atıştırın. Örnek olarak meyveler, kuruyemişler veya peynir + esmer ekmek olabilir.
** Bayramın vazgeçilmezi tatlılardır. Adı üzerinde bu bayram şeker bayramı. Tatlı ikramlarında meyveli veya sütlü tatlıları tercih etmek daha iyi bir seçim olacaktır. Hamur işi tatlılar ( baklava, revani vb..) karşınıza çıktığında yarım porsiyon olarak tüketin, kaloriyi azaltmış olursunuz.
**Günde en az 2 porsiyon meyve tüketin. Meyveler vücudunuza karbonhidratı yeterli almanızı sağlar, böylece tatlı isteğinizde azalma olur.
**Diyet programına devam edenler disiplininizi bozmayın. Belki de bu bayram, diyet yaparak geçireceğiniz son bayramdır.
**Bol su içmeyi ihmal etmeyin, havanın sıcak olmasından ötürü vücudun su ihtiyacı artmaktadır. İçtiğiniz çay, kahve vb içecekleri su olarak düşünmeyiniz, suyun kendisini tüketiniz.
** Oruç dönemi sonrası şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim problemleri görülebilir. Papatya, rezene gibi bitki çayları, probiyotik yoğurtlar, kefir ve muz sindirime yardımcı olur. Yemeklerinizi iyi çiğneyerek, yavaş tüketmek, çok sıcak ve çok soğuk besinler tüketmemek ve ılık su içmek gaz ve şişkinlik oluşumunu engeller.
**Ne kadar aktif olursanız, kilonuzu koruma ihtimali o kadar artar. İmkanınız varsa tatilde her gün yürüyüş yapın.
**Alkol tüketiminde miktar konusunda dikkatli olun. Erkeklerde 2 ölçü, bayanlarda 1 ölçü idealdir. Rakı,viski ve votka kalorisi en yüksek, bira ve şarap kalorisi en düşük içkilerdendir. Kırmızı şarap vücuda faydası olan tek alkollü içecektir.
**Açık büfelerde önce tüm yemekleri dolaşın, almak istediklerinize karar verin, sonra tabağınıza doldurun. Bu davranış gereksiz besin alımlarını önler.
** Yemeklerinizi yavaş tüketin. Yavaş yemek hem yemekten keyif almanızı sağlar hem de beyninize midenin dolu olduğu sinyali olması gereken zamanda gider.
**Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri ve kurubaklagiller daha uzun süre tok tutar. Beslenmenizde bu besinlere daha sık yer veriniz.
** Sabah, öğle ve akşam öğününüzde mutlaka sebze bulunmasına özen gösterin. Sebzelerin kalorisi diğer besinlere göre oldukça düşüktür ve uzun süreli doygunluk sağlar.

Diyetisyen İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ

Benzer Konular:

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Bayramda Kilo Almayın	Konudaki Cevap Sayısı 0
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 287

27 Haziran 2020, 19:59	#1
Çevrimdışı Mucizem Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Bayramda Kilo Almayın Bayramda Kilo Almayın Bayram denilince akla tatiller, seyahatler, ziyaretler ve güzel yemek sofraları gelir. Öğün düzeni ve besin seçimlerinin büyük ölçüde değiştiği bu dönemlerde de her dönem olduğu gibi sağlığın korunması için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir. Oruç dönemi sonrasında normal yeme düzenine geçişte yeme eğilimi artabilir. Bayramda kilonuzu korumanızı sağlayacak öneriler : Bayramda güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Yeterli enerji ile güne başlarsanız, gününüz daha güzel seçimlerle geçer. Kahvaltınızdan esmer ekmek ve bol çiğ sebzeyi eksik etmeyin. Davetlere aç gitmeyin, öncesinde mutlaka hafif bir şeyler atıştırın. Örnek olarak meyveler, kuruyemişler veya peynir + esmer ekmek olabilir. Bayramın vazgeçilmezi tatlılardır. Adı üzerinde bu bayram şeker bayramı. Tatlı ikramlarında meyveli veya sütlü tatlıları tercih etmek daha iyi bir seçim olacaktır. Hamur işi tatlılar ( baklava, revani vb..) karşınıza çıktığında yarım porsiyon olarak tüketin, kaloriyi azaltmış olursunuz. Günde en az 2 porsiyon meyve tüketin. Meyveler vücudunuza karbonhidratı yeterli almanızı sağlar, böylece tatlı isteğinizde azalma olur. Diyet programına devam edenler disiplininizi bozmayın. Belki de bu bayram, diyet yaparak geçireceğiniz son bayramdır. Bol su içmeyi ihmal etmeyin, havanın sıcak olmasından ötürü vücudun su ihtiyacı artmaktadır. İçtiğiniz çay, kahve vb içecekleri su olarak düşünmeyiniz, suyun kendisini tüketiniz. Oruç dönemi sonrası şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim problemleri görülebilir. Papatya, rezene gibi bitki çayları, probiyotik yoğurtlar, kefir ve muz sindirime yardımcı olur. Yemeklerinizi iyi çiğneyerek, yavaş tüketmek, çok sıcak ve çok soğuk besinler tüketmemek ve ılık su içmek gaz ve şişkinlik oluşumunu engeller. Ne kadar aktif olursanız, kilonuzu koruma ihtimali o kadar artar. İmkanınız varsa tatilde her gün yürüyüş yapın. Alkol tüketiminde miktar konusunda dikkatli olun. Erkeklerde 2 ölçü, bayanlarda 1 ölçü idealdir. Rakı,viski ve votka kalorisi en yüksek, bira ve şarap kalorisi en düşük içkilerdendir. Kırmızı şarap vücuda faydası olan tek alkollü içecektir. Açık büfelerde önce tüm yemekleri dolaşın, almak istediklerinize karar verin, sonra tabağınıza doldurun. Bu davranış gereksiz besin alımlarını önler. Yemeklerinizi yavaş tüketin. Yavaş yemek hem yemekten keyif almanızı sağlar hem de beyninize midenin dolu olduğu sinyali olması gereken zamanda gider. Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri ve kurubaklagiller daha uzun süre tok tutar. Beslenmenizde bu besinlere daha sık yer veriniz. ** Sabah, öğle ve akşam öğününüzde mutlaka sebze bulunmasına özen gösterin. Sebzelerin kalorisi diğer besinlere göre oldukça düşüktür ve uzun süreli doygunluk sağlar. Diyetisyen İrem ÇELİK TÜTÜNCÜ Benzer Konular: Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir. Şu anda 0 mesajınız var. mucize'm benim aşkımmm İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir. Şu anda 0 mesajınız var.
	Alıntı

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions Inc. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Eğlenceli Genel Forum Sitesi, Genel Forum Sitesi, Genel Forum Siteleri, Genel Forum

Bayramda Kilo Almayın

Sağlık hakkında genel bilgileri bu bölümde bulabilirsiniz.