Sıcak Havalarda İyi Bir Uyku Nasıl Çekilir?

**Sürmenaj** · 06 Ağustos 2022, 16:16

Sıcak Havalarda İyi Bir Uyku Nasıl Çekilir?

Sıcak havalarda bir kaç basit önlemle uykusuzluğun önüne geçmek mümkün olabiliyor. İşte o ipuçları

Yaz sıcaklarında klima karşısında uyumaya çalışmak en iyi çözüm gibi görünsede çok tehlikeli. Peki, uykuya rahatça kavuşabilmek için neler yapmalı? Öncelikle gün içinde kendinizi hazırlamaya başlamalısınız.

SICAKLIK YÜKSELİNCE VÜCUT NASIL ETKİLENİR?

Vücutn susuz kalabilir: Ter, idrar ve nefes yoluyla kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için yeterince su için...

Vücut fazla ısınabilir: bu özellikle kalp ve solunum yolları rahatsızlıkları olanlar için daha büyük bir sorun olabilir. Başlıca belirtileri cildin karıncalanması, baş ağrısı ve mide bulantısıdır.

Sıcak çarpması olabilir: vücut ısısı 40 santigrat ve üzerine çıktığında sıcak çarpması olabilirsiniz. Belirtileri fazla ısınmaya benzer ama ilaveten kişi bilincini yitirebilir, cildi kuruyabilir ve artık terlememeye başlayabilir.

Bitkinlik yapabilir: bu özellikle vücudunuzdan fazla su ve tuz kaybetmeye başladığınızda olur. Halsiz, güçsüz düşebilirsiniz, kaslarınıza kramp girebilir.

GÜNDÜZ UYKUSUNDAN KAÇININ

Sıcak hava bedeninizi yorabilir. Bunun nedeni bedenimizin ısısını belli bir düzeyde tutabilmek için daha fazla enerji sarf etmemizdir.

Geceleri uykularınız düzensizleşmeye başladıysa, gündüz kısa ukulardan kaçının Uykunuz gelse de, onu geceye saklayın.

UYKU DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRMEYİN

Sıcak hava alışkanlıklarınızı değiştirmeye zorlayabilir. Değiştirmeyin. Bu davranış uyku düzenini bazabilir.

Yatağa her zaman hangi vakit gidiyorsanız o vakitte gitmeyi alışkanlık haline getirin.

SICAK HAVA ODAYA GİRMEMELİ

Yatak odanızın geceleri olabildiğince serin olması için ne gerekiyorsa gündüz önlem alın. Gündüzleri güneş girmemesi için perdeleri ya da panjurları kapalı tutun. Evin güney alan tarafındaki pencereleri kapatın ki sıcak hava içeriye girmesin. Yatmadan önce bütün pencereleri açın.

İNCE ÇARŞAF VE ÖRTÜLER KULLANIN

Yatak örtülerinizi hafif tutun. Gerektiğinde kullanmak üzere pikeler bir kenarda dursun. Pamuklu çarşaflar teri emer ve serin tutar. Odanız ne kadar sıcak olursa olsun, geceleri vücut sıcaklığınız illaki düşer..

ÇORAPLARINIZI SOĞUTUN

Rutubet yük****e küçük bir vantilatör kullanmak iyi olur. Bu terin daha hızlı buharlaşmasını sağlayarak vücut ısınızın dengelenmesini kolaylaştırır. Vantilatör yoksa sıcak su torbasını, soğuk su torbasına dönüştürerek kullanmak faydalı olacaktır. Çoraplarınızı da soğutup giymek iyi gelecektir. Ayakları soğutmak vücudun ısısını düşürürür.

MUTLAKA SU KULLANIN

Dikkat! Gün içinde su için ama uyku saati yaklaşırken çok fazla içmemeye çalışın.

Tuvalete gitmek de uykuyu bölebilir.

İÇTİKLERİNİZE DİKKAT EDİN

İçtiğiniz şeylere de dikkat etmelisiniz. Bir çok içecek çok miktarda kafein içerir ve bu da merkezi sinir sistemini uyararak uykunuzu kaçırabilir. Çok içki içmekten de kaçının. Bir çok insan sıcakta daha çok içiyor.Alkol uyumanıza yardımcı olabilir ama sabah erken uyanmaya neden olur.

SAKİNLEŞİN
Uyuyamıyorsanız kalkın sakinleşmeye çalışın.
Kitap okumayı, yazmayı hatta çoraplarınızı katlamayı deneyebilirsiniz.

Ama telefonunuzda ya da ekranda oyun oynamamaya çok dikkat edin. Mavi ışık ve zihni uyarıcı faaliyetler uykunuzu daha da kaçıracaktır. Uyku bastırınca hemen yatağa koşun …

BEBEKLERE DİKKAT
Bebekler konuşamaz bu nedenle de sıcaklık artışlarında sessiz kalır. Ortamın 16 ile 20 santigrat derece arasında olması bebeklerin uyuması için ideal bir ısıdır.Bebeğin uyuduğu yere bir termometre koymak ya da alnından, sırtından, göbeğinden ya da ayaklarından vücut ısısını kontrol edin.

UYUYAMAMAYI ÇOK DA BÜYÜTMEYİN
Çoğumuz normal bir hayat ritmi sürdürebilmek için her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarız. Ama unutmayalım ki bir çok insan bir ya da iki gece iyi uyuyamasa da normal hayatını sürdürebilir. Fazla da sinir stres yapmaya gerek yok

Benzer Konular:

**Leydihan** · 19 Ağustos 2022, 03:04

Asla sırt üstü uyuyamam. Yan yatıp yastığın altına elimi koymayalıyım o yastığın altı da serin olmalı. Ayaklarım da hep dışarı da olmalı. Bir de boynum terlerse çok gıcık oluyorum. Baş ağrım varsa asla uyuyamam. Eğer uyku saatinizi geçirirseniz baş ağrısıyla mücadele edersiniz benim gibi.

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Sıcak Havalarda İyi Bir Uyku Nasıl Çekilir?	Konudaki Cevap Sayısı 1
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 246

06 Ağustos 2022, 16:16	#1
Çevrimdışı Sürmenaj Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Sıcak Havalarda İyi Bir Uyku Nasıl Çekilir? Sıcak Havalarda İyi Bir Uyku Nasıl Çekilir? Sıcak havalarda bir kaç basit önlemle uykusuzluğun önüne geçmek mümkün olabiliyor. İşte o ipuçları Yaz sıcaklarında klima karşısında uyumaya çalışmak en iyi çözüm gibi görünsede çok tehlikeli. Peki, uykuya rahatça kavuşabilmek için neler yapmalı? Öncelikle gün içinde kendinizi hazırlamaya başlamalısınız. SICAKLIK YÜKSELİNCE VÜCUT NASIL ETKİLENİR? Vücutn susuz kalabilir: Ter, idrar ve nefes yoluyla kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için yeterince su için... Vücut fazla ısınabilir: bu özellikle kalp ve solunum yolları rahatsızlıkları olanlar için daha büyük bir sorun olabilir. Başlıca belirtileri cildin karıncalanması, baş ağrısı ve mide bulantısıdır. Sıcak çarpması olabilir: vücut ısısı 40 santigrat ve üzerine çıktığında sıcak çarpması olabilirsiniz. Belirtileri fazla ısınmaya benzer ama ilaveten kişi bilincini yitirebilir, cildi kuruyabilir ve artık terlememeye başlayabilir. Bitkinlik yapabilir: bu özellikle vücudunuzdan fazla su ve tuz kaybetmeye başladığınızda olur. Halsiz, güçsüz düşebilirsiniz, kaslarınıza kramp girebilir. GÜNDÜZ UYKUSUNDAN KAÇININ Sıcak hava bedeninizi yorabilir. Bunun nedeni bedenimizin ısısını belli bir düzeyde tutabilmek için daha fazla enerji sarf etmemizdir. Geceleri uykularınız düzensizleşmeye başladıysa, gündüz kısa ukulardan kaçının Uykunuz gelse de, onu geceye saklayın. UYKU DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRMEYİN Sıcak hava alışkanlıklarınızı değiştirmeye zorlayabilir. Değiştirmeyin. Bu davranış uyku düzenini bazabilir. Yatağa her zaman hangi vakit gidiyorsanız o vakitte gitmeyi alışkanlık haline getirin. SICAK HAVA ODAYA GİRMEMELİ Yatak odanızın geceleri olabildiğince serin olması için ne gerekiyorsa gündüz önlem alın. Gündüzleri güneş girmemesi için perdeleri ya da panjurları kapalı tutun. Evin güney alan tarafındaki pencereleri kapatın ki sıcak hava içeriye girmesin. Yatmadan önce bütün pencereleri açın. İNCE ÇARŞAF VE ÖRTÜLER KULLANIN Yatak örtülerinizi hafif tutun. Gerektiğinde kullanmak üzere pikeler bir kenarda dursun. Pamuklu çarşaflar teri emer ve serin tutar. Odanız ne kadar sıcak olursa olsun, geceleri vücut sıcaklığınız illaki düşer.. ÇORAPLARINIZI SOĞUTUN Rutubet yük**e küçük bir vantilatör kullanmak iyi olur. Bu terin daha hızlı buharlaşmasını sağlayarak vücut ısınızın dengelenmesini kolaylaştırır. Vantilatör yoksa sıcak su torbasını, soğuk su torbasına dönüştürerek kullanmak faydalı olacaktır. Çoraplarınızı da soğutup giymek iyi gelecektir. Ayakları soğutmak vücudun ısısını düşürürür. MUTLAKA SU KULLANIN Dikkat! Gün içinde su için ama uyku saati yaklaşırken çok fazla içmemeye çalışın. Tuvalete gitmek de uykuyu bölebilir. İÇTİKLERİNİZE DİKKAT EDİN İçtiğiniz şeylere de dikkat etmelisiniz. Bir çok içecek çok miktarda kafein içerir ve bu da merkezi sinir sistemini uyararak uykunuzu kaçırabilir. Çok içki içmekten de kaçının. Bir çok insan sıcakta daha çok içiyor.Alkol uyumanıza yardımcı olabilir ama sabah erken uyanmaya neden olur. SAKİNLEŞİN Uyuyamıyorsanız kalkın sakinleşmeye çalışın. Kitap okumayı, yazmayı hatta çoraplarınızı katlamayı deneyebilirsiniz. Ama telefonunuzda ya da ekranda oyun oynamamaya çok dikkat edin. Mavi ışık ve zihni uyarıcı faaliyetler uykunuzu daha da kaçıracaktır. Uyku bastırınca hemen yatağa koşun … BEBEKLERE DİKKAT Bebekler konuşamaz bu nedenle de sıcaklık artışlarında sessiz kalır. Ortamın 16 ile 20 santigrat derece arasında olması bebeklerin uyuması için ideal bir ısıdır.Bebeğin uyuduğu yere bir termometre koymak ya da alnından, sırtından, göbeğinden ya da ayaklarından vücut ısısını kontrol edin. UYUYAMAMAYI ÇOK DA BÜYÜTMEYİN** Çoğumuz normal bir hayat ritmi sürdürebilmek için her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarız. Ama unutmayalım ki bir çok insan bir ya da iki gece iyi uyuyamasa da normal hayatını sürdürebilir. Fazla da sinir stres yapmaya gerek yok Benzer Konular: Sıcak Havalarda Kedinize Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz? Selfie en iyi nasıl çekilir? Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1Leydihan
	Alıntı

19 Ağustos 2022, 03:04	#2
Çevrimdışı Leydihan Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Sıcak Havalarda İyi Bir Uyku Nasıl Çekilir? Asla sırt üstü uyuyamam. Yan yatıp yastığın altına elimi koymayalıyım o yastığın altı da serin olmalı. Ayaklarım da hep dışarı da olmalı. Bir de boynum terlerse çok gıcık oluyorum. Baş ağrım varsa asla uyuyamam. Eğer uyku saatinizi geçirirseniz baş ağrısıyla mücadele edersiniz benim gibi. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter 1Sürmenaj
	Alıntı

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.11 Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions Inc. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Eğlenceli Genel Forum Sitesi, Genel Forum Sitesi, Genel Forum Siteleri, Genel Forum

Sıcak Havalarda İyi Bir Uyku Nasıl Çekilir?

Sağlık hakkında genel bilgileri bu bölümde bulabilirsiniz.