Stresinizi Nasıl Azaltırsınız?

Hayat koşuşturması içinde hepimiz bazen stres yaşarız, bu doğaldır ama stres düzeyini kontrol altına alamazsak bu durum bunaltıcı bir hal alır ve stres yükseldikçe sağlığımız da olumsuz etkilenebilir.

Araştırmalar çok stresli işlerde çalışanların sedef hastalığı, egzama gibi cilt bozukluklarına veya tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskinin olduğunu ortaya koyuyor. Dolayısıyla daha az stresli bir yaşam için neler yapabileceğimizi görelim:

İyi uyuyun

Uykunuzu iyi almanızın sağlık için saymakla bitmeyecek faydalarının yanı sıra, stresle başa çıkmanıza da yararı var. Uzmanlar kronik stres sorunu yaşayanların çoğunda yetersiz ve kalitesiz uykunun varlığını ortaya koyuyor.

Terapiye gidin

Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, çoğu zaman stres ve anksiyete belirtilerini hafifletmek için stres yönetim aracı olarak kullanılır. Bu terapi, ister bireysel isterse grup terapisi olsun, olumsuz düşünce ve duygular ve günlük stres ile daha iyi başa çıkmaya yardımcı oluyor. Psikoterapi ücretleri size yüksek geliyorsa, online terapi seçeneklerini araştırabilirsiniz.

Yürüyüş yapın

Doktorlar en etkili stres atma yolunun yürüyüş olduğunda hemfikir. Çünkü yürürken salgılanan endorfin vücudu dinlendiriyor. Ayrıca egzersiz yapmak stres altındayken böbrek üstü bezlerinden salgılanan ve vücut için zararlı olan kortizon hormonu seviyesini düşürüyor.

Kahkaha atın

Bizde "Bir kahkaha bir kilo prizola yerine geçer." sözünün başka ülkelerde de kahkahanın dertlerin en iyi ilacı olduğuna dair değişik söyleniş şekilleri var. Deneyler komik videolar izleyenlerde, stres üreten hormonların azaldığını, mutluluk hormonlarının ise yükseldiğini gösteriyor.

Yoga yapın

Yoga sadece vücudunuza esneklik kazandırmakla kalmaz, stresle baş etmenize de yardımcı olur. Doğru nefes alıp vermeyi de ayarlanacağız basit yoga hareketlerini öğrenip uygularsanız daha az stresli bir hayatınız olur.

Günlük tutun

Psikoterapistlerin de tedavide yardımcı olarak faydalandığı günlük tutmanın stresi azaltmaya da faydası var. Kendinizi kötü hissettiğinizde duygularınızı yazıya dökerek ferahlar ve gözden geçirirken olayları değişik bir açıdan daha iyi analiz edebilirsiniz.

Sevdiklerinizle iletişim kurun

Bazı insanlar dertli veya stresliyken iyice kabuğuna çekilir ve insanlardan uzaklaşır, oysa aile ve dostlarla, sevdiklerimizle konuşmak iyi gelecektir. Bilim, iyi bir ilişkinin sağlığı doğrudan etkilediğini söylüyor.

Lavantayı hayatınızdan eksik etmeyin

Yapılan çalışmalarda, lavanta yağı ile yapılan aromaterapinin kan basıncını düşürdüğü, beyin dalgalarında ölçülebilir değişiklikler meydana getirdiği ve sinir sistemini sakinleştirdiği bulunmuştur. Yastığınızın üzerine damlattığınız veya şakaklarınıza masaj yaparak sürdüğünğz birkaç damla lavanta yağı stresinizden uzaklaşmanızı sağlayacak.

Meditasyon yapın

Düzenli meditasyon yapmak stres düzeyinizi azaltır, daha sağlıklı ve neşeli olmanıza yardımcı olur. Bırakın aklınızdan geçen düşünceler biraz sizden uzak dursun, 5 dakikalığına bile olsa zihninizi boşaltın ve nefesinize odaklanmaya çalışın.