Masa Başında Yenilenin

İş yaşamının stresi malum... Buna bir de saatler boyu hareketsiz kalmanın getirdiği rahatsızlıkları ekleyin! Halbuki, günde birkaç dakikanızı, hem de masa başında basit ve rahatlatıcı egzersizlere ayırdığınızda bu olumsuzlukları yanınıza bile yaklaştırmıyorsunuz! İşte, Ankara’daki Renewa Sports Center uzmanlarının önerdiği, vücudunuzun tümünü çalıştıracak ve rahatlatacak sihirli hareketler. Her hareketi iki kez tekrarlayıp aralarda 10 saniye dinlenmeyi unutmayın:

BOYUN: Oturma pozisyonunda sırtınızı dikleştirin. Boyun kaslarınızı gerin ve başınızla geniş daireler çizin.

SIRT: Sandalyede dik pozisyonda oturup, kollarınızı omuzlardan ön tarafa doğru itin. Sırtınızın dik olmasına dikkat edin.

GÖVDE: Sandalyede dik oturun. Bir kolunuzu yukarı kaldırın, başınızın üzerinden yan tarafa doğru belinizden itibaren esneyin.

GÖĞÜS VE ÖN OMUZ: Sandalyenin önünde oturun, ellerinizi arkanıza alarak sandalyenin sırt kısmını tutun. Sırtınızın dik, göğsünüzün dışarıda olmasına dikkat edin.

OMUZ VE BOYUN: Sandalyede dik oturun, kollarınızı serbest bırakın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve bırakın.

KOL ESNETME: Sandalyede dik oturarak, ellerinizi kalçanızın yanına koyun. Avuç içleri sandalyenin üzerinde, parmak uçlarınız geriye dönük olsun. Vücudunuzun üst kısmını ellerinizi kaldırmadan sandalyenin arkasına doğru yaklaştırın.

GÖĞÜS: Ellerinizi göğsünüzün üstünde avuç içleri birbirine bakar durumda birleştirin. İki eliniz de aynı anda birbirine doğru iterek kaslarınızı sıkın.

BEL: Sandalyede dik oturup, belinizden itibaren üst vücudunuzu sandalyenin arkasına doğru döndürüp, elleriniz ile sandalyenin arkasını tutun. Göğüs dışarıda, sırt dik olmalı.

AYAK BİLEĞİ: Sırtınızı sandalyeye yaslayıp, bacağınızı diğerinin üstüne atın, ayak bileklerinizle daireler çizin.

BACAK: Oturun, bir bacağınızı dümdüz öne uzatın. Dizinizi bükerek bacağınızı yukarı-aşağı hareket ettirin ve sonra diğer bacağa geçin.

ÜST GÖVDE: Ayakta yüzünüzü duvara dönün, kollarınızı omuz genişliğinde açık tutarak ellerinizi duvara yaslayın. Dirseklerinizi bükerek duvara yaklaşın ve ellerinizle duvarı iterek başlangıç pozisyonunuza dönün.