İçecekler Ne Zaman İçilmeli Ve Neden?
SU
○ Uyanınca → Gece sıvı kaybını yerine koymak için
○ Öğün aralarında → Hidrasyonu korumak için
○ Egzersiz öncesi → Performansı desteklemek için
○ Egzersiz sonrası → Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için
MADEN SUYU
○ Yemek sonrası → Mineral desteği sağlamak için
○ Terleme sonrası → Elektrolitleri tamamlamak için
○ Egzersiz sonrası → Magnezyum ve bikarbonat desteği için
KEFİR
○ Sabah → Bağırsak desteği için
○ Akşam → Sindirim ve mikrobiyota desteği için
○ Antibiyotik sonrası → Flora desteği için
AYRAN
○ Öğle yemeğiyle → Elektrolit desteği için
○ Sıcak havalarda → Sıvı ve mineral dengesi için
○ Egzersiz sonrası → Sodyum ve protein desteği için
KAHVE
○ Uyandıktan 60–90 dk sonra → Kortizol zirvesini beklemek için
○ Antrenman öncesi → Performans artışı için
○ Sabah–öğlen arası → Dikkat ve odak için
○ Geç saatlerde içilmemeli → Melatonini baskılayabilir
YEŞİL ÇAY
○ Sabah → EGCG ve odak desteği için
○ Öğle saatleri → Hafif kafein desteği için
○ Yemekten 1–2 saat sonra → Demir emilimini azaltmamak için
SİYAH ÇAY
○ Kahvaltıdan 1 saat sonra → Demir emilimini etkilememek için
○ Sabah–öğlen → Kafein desteği için
PAPATYA ÇAYI
○ Akşam → Gevşemeyi desteklemek için
○ Yatmadan 1 saat önce → Uyku geçişini kolaylaştırmak için
MELİSA ÇAYI
○ Stresli dönemlerde → Sinir sistemi desteği için
○ Akşam saatlerinde → Rahatlama sağlamak için
REZENE ÇAYI
○ Yemek sonrası → Gaz ve şişkinliği azaltmak için
○ Akşam → Sindirimi rahatlatmak için
ZENCEFİL ÇAYI
○ Sabah → Sindirimi uyarmak için
○ Yemek sonrası → Hazımsızlığı azaltmak için
○ Bulantı durumunda → Mideyi rahatlatmak için
NANE ÇAYI
○ Yemek sonrası → Sindirimi desteklemek için
○ Şişkinlik durumunda → Bağırsak spazmını azaltmak için
PORTAKAL SUYU
○ Sabah → Karaciğer glikojenini desteklemek için
○ Antrenman öncesi → Hızlı enerji için
○ Antrenman sonrası → Glikojen yenilenmesi için
VİŞNE SUYU
○ Akşam → Melatonin desteği için
○ Yoğun antrenman sonrası → Toparlanmayı desteklemek için
KAKAO
○ Öğleden önce → Teobromin etkisinden faydalanmak için
○ Antrenman öncesi → Kan akışı desteği için
KEMİK SUYU
○ Aç karnına → Aminoasit desteği için
○ Akşam → Glisin desteği için
○ Hastalık dönemlerinde → Besleyici destek için
PROTEİN SHAKE
○ Antrenman sonrası → Kas protein sentezini desteklemek için
○ Öğün tamamlayıcısı olarak → Protein açığını kapatmak için
ELMA SİRKESİ
○ Yemekten 10–15 dk önce → Kan şekeri kontrolünü desteklemek için
○ Karbonhidratlı öğün öncesi → Glikoz yükselişini yavaşlatmak için
İçeceklerin ideal zamanı;
- Hedefe
- Uyku düzenine
- Sindirim durumuna
- Egzersiz zamanına
- Kullanılan ilaçlara
göre değişebilir. En doğru zamanlama kişiye özeldir.
[/B]