Araba kazaları, uçak kazaları, kasırga, deprem gibi hayati tehlike arz eden doğal afetler, tecavüz, adam kaçırma gibi korkunç şeyler…

Bütün bu durumların ortak bir yanı var: Bunları yaşayanlar için uzun süreli, güçten düşürücü travmalara dönüşebilirler.
Ama bir travmadan sonra hayata nasıl dönebiliriz?

Her durumun acısı, her kişinin kişiliğine ve koşullarına bağlıdır. Bazıları için belirli bir olay çok büyük bir şok olabilirken, diğerleri için aynı olay büyük bir olay olmayacak, yakında unutulacak. Travmaların bizi felç etmemesi için ne yapılabilir? İlerleyeceğimizden nasıl emin olabiliriz?

Travmatik deneyimler kişiliğimizi değiştirebilir mi?

Bir travmadan sonra, kişinin kişiliğinde ve yaşamında genellikle önemli değişiklikler olur. Etkileri olaydan yıllar sonra bile görülebilir. Bir yandan, bir kişinin uyum sağlaması için çok çaba harcarlar. Öte yandan, yeteneklerinin ve kaynaklarının yeniden ayarlanmasını da talep ederler. Bütün bunlar, gelecekte de zorlukların olacağı anlamına geliyor.
Bazen bu yeniden ayarlamalar, kişiyi daha iddialı veya kendini kontrol etmede daha iyi hale getirir. Ancak diğer durumlarda, kişiyi güvensiz ve savunmasız hissettirir, bu da bir travma sonrası hayata geri dönmesini zorlaştırır. Ek olarak, bir travma, yararsız ve aslında zararlı başa çıkma stratejilerini tetikleyebilir.

Cinsiyet şiddeti genellikle mağdurun kişiliğini etkiler. Kadınlar, trans bireyler ve toplumsal cinsiyete dayalı şiddetin diğer mağdurları sürekli olarak potansiyel olarak travmatik durumlara maruz kalmaktadır. Partnerinin onlara bağırması, dövmesi, taciz etmesi ve aşağılaması travmatik olabilir. Sadece partneri evden ayrıldığında huzur bulabilirler.
Şüphesiz, istismar onların kişiliğinde iz bırakacaktır. Fiziksel yaralanmalara ek olarak, psikolojik saldırılar faile kurbanı üzerinde kontrol sağlayabilir. Kurbanlar kendi kararlarını sorgulamaya başlayabilir

Başka bir örnek verelim. Bir uçak kazasından sonra, hayatta kalan yolcular yeni bir hayatla yüzleşmek zorundadır. Sevdiklerini kaybetmenin ya da şimdi ciddi, kronik yaralanmalarla uğraşmak zorunda kalmanın travmasını kabul etmelidirler.

Travmadan sonraki aylar veya yıllar içinde yeni korkular geliştirmeleri daha olası olacaktır (uçma korkusu, klostrofobi, sosyal kaygı). Veya obsesif bir bozukluk geliştirebilirler. Gördüğünüz gibi, bir travmadan sonraki yaşam bunaltıcı olabilir.

Onları havalandırdığımızda travmatik deneyimlerin etkisini azaltıyoruz

6 yaşından önce travmatik deneyimler tedavi edilmezse neredeyse kalıcıdır. Niye ya? Çünkü bilinçaltında ve bilinçaltında sabitlenirler. Bu nedenle, bunun gibi aşırı durumlarda ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğine dair temel bilgileri bilmek çok önemlidir.
Acil durumlarda veya afetlerde krizden sonraki ilk altı saat uyumamalısınız. Rüyalar, anıların pekiştirilmesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle şok edici veya travmatik görüntüleri hatırlamaktan kaçınmak için uyanık kalmak veya meşgul olmak daha iyidir.
Etkilenenler uzanmak veya dinlenmek istese de, bu altı saat boyunca uykuya dalmalarına izin vermemeliyiz. Ayrıca uyku hapı kullanmak da iyi bir fikir değil, sadece uykularının doğal olmasına izin verin.

Bir travmadan sonra kendinize yardım etmek

Söylediğimiz gibi, her insanın travmatik olaylara tepkisi farklıdır. Bu nedenle, uzmanların birden fazla semptom olduğunu anlamaları çok önemlidir. Hepsi eşit derecede kabul edilebilirdir ve her bir kişiye bireysel ve özel olarak muamele edilmelidir.
Öncelikle bir travma sonrası hayata dönebilmek için bir gecede alışkanlıklarınızı değiştirmeden günlük bir rutine girmenizi öneririz. Size travmayı hatırlatan yerlerden veya insanlardan kaçmayın. Bunun yerine, bu şeylerin sizi nasıl rahatsız ettiği hakkında bir profesyonelle konuşun.
Bunun için ilk adım, etrafımızda olup biten her şeyi kontrol edemeyeceğimizi kabul etmektir. Ancak aynı zamanda kendinizi daha stresli anlara veya olaylara maruz bırakmamaya çalışmalı ve eğlence etkinliklerine katılarak, dinlenerek ve çatışmaları sakince çözerek kötü duyguları azaltmaya çalışmalısınız.

Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak sürecin çok önemli bir parçasıdır.

Son olarak, sevdiklerinize yaslanın. Duygularınızı ifade etmek, acıya neyin neden olduğunu belirlemek, onu sözlü olarak ifade etmek ve ona bir ad ve soyadı vermek her zaman iyi bir şey olacaktır .
Bir şeyin ne olduğunu bildiğimizde, bir şeyle yüzleşmenin ne kadar kolay olduğunu düşünün. Bir şeyin ne olduğunu bildiklerinde başkalarının da yardım etmesi daha kolay olacaktır. Sadece duygulara veya onlara neden olan nesneye değil, aynı zamanda her iki şeyi birleştiren ipliğe de bakalım.
Çok basit görünebilir. Ama ancak başkalarına anlatarak kaybettiğimiz güvenliğin iyi bir kısmını bulabiliriz. Özellikle başkaları bunun arkasındaki mantığı kabul edip anladığında.
Bir sır söylemek ya da yazmak bizi rahatlatır. Her ikisi de kendini tanıma ve kendi kendine terapi araçlarıdır ve durumun üstesinden gelmeye ve bir travmadan sonra hayata geri dönmeye olumlu katkıda bulunur. Aslında travmatik, olumsuz ya da rahatsız edici olayları kişisel anlatımıza dahil etmemek çok ciddi disosiyasyon problemlerini tetikleyebilir.

Travma sonrası stres

Travmatik bir olaydan sonra, kişi onun tarafından çok iyi tanımlandığını hissedebilir. İçte ve dışta her şeyi kirletiyormuş gibi hissedebilirler. Ardından, herhangi bir sorun kötüleşirse, travma sonrası stres bozukluğu olabilir. Bu, etkileri yıllarca, hatta yaşam boyu sürebilecek, yoğun bir şekilde akut stres yaşadığımız zamandır.
İnsanların travmayı geri dönüşler şeklinde yeniden yaşamaları yaygındır. Uyku sorunları yaşamak veya duygusuz hissetmek de yaygındır. Bu semptomların kronikleşip kronikleşmeyeceği, olayın yoğunluğuna veya ciddiyetine bağlı olacaktır. Ayrıca, stresin artabileceğini unutmayın. Başka bir deyişle, travma sonrası meydana gelen herhangi bir stresli olay kaygı yaratabilir.
Hiç kimse travmatik, beklenmedik durumlardan güvende değildir. Her durumda, her zaman bir profesyonel görmelisiniz. Bu sadece nasıl ilerleyeceğinizi bilmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir travmadan sonra hayata geri dönmek için ihtiyacınız olan araçları da verecektir.






Alıntı