Duygusal dekompresyon tekniği, zaman içinde yoğun ve sürekli stres durumlarında yardımcı olmak için kullanılır.

Gerçekten, bu zamanda, günlük hayatın size getirebileceği endişeleri, üzüntüleri ve rahatsızlıkları biriktirdikçe şişen bir balon gibisiniz.

Sonunda, yük o kadar büyük ki ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.

Ezop, “Huzur içinde yenen bir yemek, endişe içinde verilen bir ziyafetten daha iyidir” dedi. Bu doğru. Ancak ziyafetlerin verildiği, kaygının maksimum düzeyde olduğu, baskının sabit olduğu ortamlarda görev yapmaya zorlanıyorsunuz.
Belirsizliğinizin, gerginliğinizin ve kafa karışıklığının giderek daha fazla biriktiği bir zaman gelir. Tepki vermenizi ve hatta kendiniz olmanızı engelleyen sessiz ıstırapla ‘şişirsiniz’. Bu duygusal yükle başa çıkmak için araçlara ve yeni yaklaşımlara ihtiyacınız var. Duygusal dekompresyon tekniği yardımcı olabilir.

Duygusal dekompresyon tekniği

Ariel Leve, Kısaltılmış Yaşam adlı bir kitap yazmasıyla ünlü ünlü bir Amerikalı gazetecidir . Bu eserde anılarını, özellikle de çocukluğunu anlatıyor. 1970’lerde, Andy Warhol ve zamanın diğer ünlülerinin sık sık çılgın partiler verdiği Manhattan’daki bir apartman dairesinde yaşıyordu.
O geceleri odasında kilitli, korkmuş ve uyuyamayarak geçirdi. Buna ek olarak, narsist, kararsız, kaygısız ve aynı zamanda şiddet içeren bir kişiliğe sahip bir anneyle (ünlü bir sanatçı) yaşamak zorunda kaldı. O yılların acısı, fiziksel ve psikolojik sağlığına zarar veren bir dizi duygu biriktirmesine neden oldu.

Ayrıca bu olumsuz ve dengesiz ruh halinin çevresini de nasıl ‘etkilediğinin’ farkındaydı. Gerçekten de, olumsuz deneyimlerin, karmaşık duyguların ve hatıraların birikimi travmaya dönüşmüştür. Aynı türden dünyanın her yerindeki binlerce insan da acı çekiyor.
Duygusal dekompresyon tekniği bu durumlarda faydalı olabilir. Hadi daha yakından bakalım.

Yayınlanacak kanal

Sıklıkla evrenin temel yasasının bir ilkeye yanıt verdiği söylenir. Enerjinin yaratılmadığı veya yok edilmediği, dönüştürüldüğü fikri budur. Bu tabir aslında Antoine Lavoisier tarafından formüle edilmiştir ve termodinamik alanı için geçerli olsa da, duygular dünyasında da faydalıdır.
Bu nedenle, duygusal dekompresyon tekniği, travma sonrası stres bağlamında son derece yararlı bir kaynaktır. Aslında, bir travma uzmanı olan Dr. Stephen Regal, bu kaynağın psikoterapideki etkinliğini onaylayan bir çalışma yürütmüştür.

Duygusal dekompresyon, duygular üzerinde çalışmak, zihinsel şemalara dikkat etmek ve sizin için yararlı olmayan şeyleri salıvermek, esenliğin girmesi için alan bırakmaktan oluşur.

Görselleştirme ve ilişkilendirme: acı vereni adlandırmak

Duygusal dekompresyon, bir görselleştirme alıştırması yapmanızı gerektirir . Duygusal acının yarattığı içsel baskının karmaşıklığının, kendi içine bakmaktan korkma eğiliminde olduğunuz anlamına geldiğini unutmayın. Ancak derin gevşemenin aracılık ettiği basit bir egzersiz yaparsanız, daha kolay olabilir. Aşağıdakilerden oluşur:

• Gözlerini kapat ve rahatla. Derin nefes alın ve rahatladığınızda, yavaş yavaş ve sakin bir şekilde girdiğiniz bir labirenti görselleştirin.

• İlerledikçe, sizi endişelendiren ve inciten şeyler bulacaksınız. Zihninizin kendi kendine akmasına ve sizi bu karmaşık ve hatta acı verici boyutlara götürmesine izin verin. Onlarla temasa geçin.

• Bu içsel gerçekliklerle karşılaştığınızda, onları tanımlayın ve size nasıl hissettirdiklerini açıklayın. Onları kelimelere çevirin. Belirli bir anlam ifade etmeseler bile akla ilk gelenleri kullanın. Örneğin acı, korku, karanlık vb. Ayrıca gerekirse ağlayarak duygularınızı dışa vurmaktan çekinmeyin.

Duygusal dekompresyon, onları iyileştirmek ve daha sağlıklı durumlara dönüştürmek için gizli duygularınızı ve duygularınızı açığa çıkarmayı içerir.

Duygusal dekompresyon: anlamak ve salıvermek için dönüştürmek

Görselleştirme ve salıverme veya duygusal salıverme alıştırmasından sonra somut bir şey olabilir. Gerçekten de, duyguları serbest bırakırken, duygusal bir çöküntü yaşamak yaygındır. Tüm birikmiş enerjiniz açığa çıkar ve bunalmış hissedersiniz. Ayrıca, aşırı üzüntü ve hatta öfke var.
Duygusal dekompresyon, arınmaya ve bu duygular üzerinde çalışmaya devam etmenizi gerektirir. Sadece onları kaldırmak yetmez, onları anlamanız ve dönüştürmeniz gerekir.

Bunu şu şekilde yaparsınız:

• Ağrınızın, ıstırabınızın ve endişenizin nedenlerini ve kökenlerini bulun. Yardımcı olacaksa, onları yazın.

• Şimdi, bu duyguları dönüştürme zamanı. Hissettiğin şey öylece yok olamaz. Daha önce bahsettiğimiz termodinamik yasasını hatırlayın. Hiç kimse ıstıraplarını veya suçluluklarını sihirli bir şekilde buharlaştıramaz. Düşüncelerinizi yeniden oluşturmalı ve duygularınızı dönüştürerek sizi daha rahat ve uyumlu bir duruma getirmelisiniz.

• Bunu yapmanın doğru yolu, fikirlerinizi yeniden çerçevelemek, kendi kendinize şefkatle konuşmak ve daha akılcı ve daha az duygusal bir yaklaşım uygulamaktır.

• Zararlı düşünce kalıplarınızı ve tutumlarınızı yeniden şekillendirin, suçluluğunuzu serbest bırakın, kırgınlığınızı kapatın ve gerekirse kendinizi affedin. Değiştirilemeyen veya kontrol edilemeyen şeyler olduğunu, ancak olan her şeye tepkilerinizi kontrol edebileceğinizi varsayın.

Duygusal dekompresyon tekniği, herkesin uygulayabileceği yararlı ve etkili bir kaynaktır.

Bir ateş gibidir, bastırılmış duygularınızla ilişkili tüm hoş olmayan hisleri söndürebilir. Ancak bu karmaşık bir süreçtir ve bu nedenle bunu gerçekleştirmek için uzman bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız vardır.







Alıntı