Demir Eksikliği Kiloya Neden Olabiliyor

**Sürmenaj** · 06 Eylül 2022, 16:48

Demir Eksikliği Kiloya Neden Olabiliyor

Diyetisyen Tuğçe Sert, demir eksiliğinde yaşanabilecek problemlere ilişkin açıklamalarda bulundu.

Sert'in açıklamaları şöyle:

Dünyada en fazla görülen anemi türü demir eksikliği anemisidir. Dünya Sağlık Örgütü hemoglobin değerinin kadınlarda 12 gr/dl, erkeklerde 14 mg/dl’nin altında olması durumunu anemi olarak isimlendirmektedir. Kan hücrelerine kırmızı rengi veren, kanda oksijen taşınmasını sağlayan hemoglobinin yapısında demir bulunur. Vücutta demir eksik olduğunda dokulara oksijen taşıyan hemoglobin üretimi yeterli olamaz ve ‘demir eksikliği anemisi’ oluşur.

DEMİR EKSİKLİĞİ KİLO VERMENİZİ ZORLAŞTIRIR
Demir eksikliği dolaylı yollardan vücudun birçok mekanizmasını etkileyen bir sağlık sorunudur. Demir eksikliği varlığında kilo yönetimi zorlaşır. Kansızlık ile beraber organ ve dokularda oksijen eksikliğine sebebiyet verdiği için metabolizmada bu doğrultuda yavaşlar. Organ ve dokulara yeterli oksijen gitmemesi ve hemoglobin sayısının azalması ile demir eksikliği yaşayan kişiler ne kadar diyet ve spor yaparlarsa yapsınlar tartıda istedikleri sonucu göremeyebilirler. Bu nedenle diyet sürecinden önce kan tahlili yaptırmak büyük önem taşımaktadır.

DEMİR EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Yorgunluk, halsizlik ,sürekli uyuma isteği,fazla üşüme ,iştahsızlık ,saç dökülmesi ve ellerde ayaklarda uyuşma

NEDEN VÜCUDUMUZDA DEMİR EKSİKLİĞİ OLUR?
Emilim yetersizliklerinde (Mide, bağırsak ameliyatları sonrası, bariatrik cerrahi operasyonu sonrası, bağırsak hastalıkları) ,kan kaybı yaşanılan durumlarda (kadınlarda adet dönemleri, mide kanaması vb.) ve diyette yeterli demir tüketilmediğinde (diyet kısıtlamaları, yetersiz kırmızı et ve yeşil yapraklı sebze tüketimi)

GÜNLÜK DEMİR İHTİYACIMIZ NE KADAR?
Kadınların günlük demir ihtiyacı erkeklere göre daha fazladır. 19-50 yaş arası kadınların günde 18 mg demir ihtiyacı varken erkeklerin günlük demir ihtiyacı 8 mg’dır. Gebelik dönemindeki kadınların ise 27 mg/gün ’dür.

DEMİR EKSİKLİĞİNE İYİ GELEN BESİNLER NELERDİR?
Kırmızı et, beyaz, balık ,yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, kara lahana vb.) ,yumurta ,kuru üzüm, kuru erik, pekmez,kurubaklagiller (fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.) ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem)

DEMİR EKSİKLİĞİNİZ VARSA NASIL BESLENMELİSİNİZ?
-Demir emilimini arttırmak için demir içeriği yüksek besinler ile C vitamininden zengin besinleri birlikte tüketmek önemlidir. (Et, tavuk, balık yerken yanında limonlu yeşil yapraklı sebze ile hazırlanmış salata tercih edebilirsiniz)

-Haftada 2-3 gün kırmızı et tüketin

-Her gün 1 adet yumurta tüketmeye özen gösterin. Yumurtadaki demirin emilimini arttırmak için sabah kahvaltılarınıza meyve, maydanoz, portakal suyu eklemeyi unutmayın

-Çay demir emilimini engellediği için kahvaltıda çay tüketmemeye çalışın. Çayı yemeklerden 1 saat sonra limon ile tüketebilirsiniz

-Kahvaltıda 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi tüketmek günlük demir ihtiyacınızın bir kısmını karşılar

-Kepek ekmeği yerine tam buğday veya çavdarlı ekmek tüketin. Kepek ekmeği uzun süre kullanımda demir eksikliğine sebep olmaktadır.

-Ara öğünlerde yağlı tohum (ceviz, fındık, badem) tüketilirken yanında C vitamini içeriği yüksek olan kuşburnu çayı tercih edebilirsiniz.

-Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar ile demir içeriği yüksek gıdaları birlikte tüketmemeye özen gösterin (yoğurt ile ıspanak, süt ile yumurta, yoğurt ile et grubu vb.)

-Kurubaklagilleri ve tahıl grubunu beraber tüketin, yanında bol yeşillikli, maydanozlu ve limonlu salata tüketerek kurubaklagillerin ve tahılların içindeki demirin emilimini arttırırsınız

Benzer Konular:

**Leydihan** · 07 Eylül 2022, 19:49

Demir eksikliği kilo almayı da zorlaştırıyor.

Konu Bilgileri
	Konu Başlığı Demir Eksikliği Kiloya Neden Olabiliyor	Konudaki Cevap Sayısı 1
	Şuan Bu Konuyu Görüntüleyenler	Görüntülenme Sayısı 124

06 Eylül 2022, 16:48	#1
Çevrimdışı Sürmenaj Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Demir Eksikliği Kiloya Neden Olabiliyor Demir Eksikliği Kiloya Neden Olabiliyor Diyetisyen Tuğçe Sert, demir eksiliğinde yaşanabilecek problemlere ilişkin açıklamalarda bulundu. Sert'in açıklamaları şöyle: Dünyada en fazla görülen anemi türü demir eksikliği anemisidir. Dünya Sağlık Örgütü hemoglobin değerinin kadınlarda 12 gr/dl, erkeklerde 14 mg/dl’nin altında olması durumunu anemi olarak isimlendirmektedir. Kan hücrelerine kırmızı rengi veren, kanda oksijen taşınmasını sağlayan hemoglobinin yapısında demir bulunur. Vücutta demir eksik olduğunda dokulara oksijen taşıyan hemoglobin üretimi yeterli olamaz ve ‘demir eksikliği anemisi’ oluşur. DEMİR EKSİKLİĞİ KİLO VERMENİZİ ZORLAŞTIRIR Demir eksikliği dolaylı yollardan vücudun birçok mekanizmasını etkileyen bir sağlık sorunudur. Demir eksikliği varlığında kilo yönetimi zorlaşır. Kansızlık ile beraber organ ve dokularda oksijen eksikliğine sebebiyet verdiği için metabolizmada bu doğrultuda yavaşlar. Organ ve dokulara yeterli oksijen gitmemesi ve hemoglobin sayısının azalması ile demir eksikliği yaşayan kişiler ne kadar diyet ve spor yaparlarsa yapsınlar tartıda istedikleri sonucu göremeyebilirler. Bu nedenle diyet sürecinden önce kan tahlili yaptırmak büyük önem taşımaktadır. DEMİR EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR? Yorgunluk, halsizlik ,sürekli uyuma isteği,fazla üşüme ,iştahsızlık ,saç dökülmesi ve ellerde ayaklarda uyuşma NEDEN VÜCUDUMUZDA DEMİR EKSİKLİĞİ OLUR? Emilim yetersizliklerinde (Mide, bağırsak ameliyatları sonrası, bariatrik cerrahi operasyonu sonrası, bağırsak hastalıkları) ,kan kaybı yaşanılan durumlarda (kadınlarda adet dönemleri, mide kanaması vb.) ve diyette yeterli demir tüketilmediğinde (diyet kısıtlamaları, yetersiz kırmızı et ve yeşil yapraklı sebze tüketimi) GÜNLÜK DEMİR İHTİYACIMIZ NE KADAR? Kadınların günlük demir ihtiyacı erkeklere göre daha fazladır. 19-50 yaş arası kadınların günde 18 mg demir ihtiyacı varken erkeklerin günlük demir ihtiyacı 8 mg’dır. Gebelik dönemindeki kadınların ise 27 mg/gün ’dür. DEMİR EKSİKLİĞİNE İYİ GELEN BESİNLER NELERDİR? Kırmızı et, beyaz, balık ,yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, kara lahana vb.) ,yumurta ,kuru üzüm, kuru erik, pekmez,kurubaklagiller (fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.) ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem) DEMİR EKSİKLİĞİNİZ VARSA NASIL BESLENMELİSİNİZ? -Demir emilimini arttırmak için demir içeriği yüksek besinler ile C vitamininden zengin besinleri birlikte tüketmek önemlidir. (Et, tavuk, balık yerken yanında limonlu yeşil yapraklı sebze ile hazırlanmış salata tercih edebilirsiniz) -Haftada 2-3 gün kırmızı et tüketin -Her gün 1 adet yumurta tüketmeye özen gösterin. Yumurtadaki demirin emilimini arttırmak için sabah kahvaltılarınıza meyve, maydanoz, portakal suyu eklemeyi unutmayın -Çay demir emilimini engellediği için kahvaltıda çay tüketmemeye çalışın. Çayı yemeklerden 1 saat sonra limon ile tüketebilirsiniz -Kahvaltıda 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi tüketmek günlük demir ihtiyacınızın bir kısmını karşılar -Kepek ekmeği yerine tam buğday veya çavdarlı ekmek tüketin. Kepek ekmeği uzun süre kullanımda demir eksikliğine sebep olmaktadır. -Ara öğünlerde yağlı tohum (ceviz, fındık, badem) tüketilirken yanında C vitamini içeriği yüksek olan kuşburnu çayı tercih edebilirsiniz. -Kalsiyum içeriği yüksek gıdalar ile demir içeriği yüksek gıdaları birlikte tüketmemeye özen gösterin (yoğurt ile ıspanak, süt ile yumurta, yoğurt ile et grubu vb.) -Kurubaklagilleri ve tahıl grubunu beraber tüketin, yanında bol yeşillikli, maydanozlu ve limonlu salata tüketerek kurubaklagillerin ve tahılların içindeki demirin emilimini arttırırsınız Benzer Konular: Bu Hastalığa Dikkat. Gece Ani Ölümlere Neden Olabiliyor Çinko Eksikliği Nedir, Neden Olur? Kansızlık Belirtileri (Demir Eksikliği) Demir Eksikliği ( Kansızlık) ve Beslenme Basur demir eksikliği yapar mı? Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter Leydihan bunu beğendi.
	Alıntı

07 Eylül 2022, 19:49	#2
Çevrimdışı Leydihan Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.	Cevap: Demir Eksikliği Kiloya Neden Olabiliyor Demir eksikliği kilo almayı da zorlaştırıyor. Paylaş Share this post on Digg Del.icio.us Technorati Twitter Sürmenaj bunu beğendi. İmzalardaki bağlantıları veya görselleri görüntülemek için gönderi sayınızın 10 veya daha fazla olması gerekir. Şu anda 0 mesajınız var.
	Alıntı

Forum	Bilgilendirme	Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır! Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece	Sitemiz; yer sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.	Tasarım: Dea Dia

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor: (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

Demir Eksikliği Kiloya Neden Olabiliyor

Sağlıklı beslenme hakkında herşey.