Menstrual Döngü Aşamalarında Ne Yenir ve Hangi Aktiviteler Yapılır?

Adet döngümüzün fiziksel ve duygusal semptomlarını yönetmek aslında bir ay boyunca süren bir iş. Menstrual döngünüzün her aşamasına uygun bir diyet uygulamak her kadın için önemli bir adımdır ancak vücudunuzu dinlemek ve döngünüzü onurlandırmak da önemli. Haberimizdeki besin önerileriyle döngünüzde ihtiyacınız olan besinleri bulabilirsiniz:
1. evre: Menstruasyon evresi (1.-6. gün)

Bu dönem boyunca koyu yeşil yapraklı besinler, kuruyemişler, susam ve benzeri tohumlar ve muz gibi magnezyum ve demir seviyenizi artırabilecek yiyeceklere odaklanın. Avokado, somon ve yağ asitleri bakımından zengin besinler tüketmeyi ve bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Kramplara yardımcı olması için bitki çaylarıyla yenilediğinizden, kırmızı ahududu yaprağı ve ısırgan otu içebileceğinizi biliyor muydunuz? Uykunuzu desteklemek için papatyadan yardım alın. Kanama günlerinizde yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Yoga, meditasyon ve hafif esneme hareketlerine odaklanın. Kanama dönemi boyunca vücut çok çalışır bu da yorgunluğa neden olabilir. Bu sebeple mümkün olduğunca erken uyumaya çalışın. Adet döngüsünün başlangıcından hemen önce yapılan masajlar da kan dolaşımına yardımcı olmak için faydalıdır.
2. evre: Foliküler evre (7.-13. gün)

Bu evrede östrojen ve testosteron seviyeleri yükseliyor. Bu süre zarfında vücudunuzu beslediğinizden emin olmanız önemli. Progesteron eksikliği adet görmeme, duygudurum sorunları gibi çeşitli semptomlara neden olur ve ayrıca östrojen baskınlığına yol açar. Kan şekerini çok fazla artırmayan tüm gıdalara odaklanın. Kandaki şeker artışını azaltmak için kepekli gıdalarla beslenin. Her öğüne yağ ve protein ekleyin. Düzenli öğünler ve düzenli saatler kan şekeri seviyenizin dengelenmesine yardımcı olur. Vücudunuz bu dönemde bir önceki evreye göre daha enerji dolu olduğundan hareketli egzersizler yapılmasında bir sakınca yok. Bu sebeple sağlıklı ve doyurucu besinlerden yumurta, ıspanak ve avokado bolca tüketilmeli. Ayrıca turşular da bu dönemde tüketebileceğiniz yiyecekler arasında.
3. evre: Yumurtlama evresi (14.-21. gün)

Bu aşama genellikle döngünüzün ortasında gerçekleşir ve yumurta rahme giderken sadece bir hafta sürer. Yumurtlama sırasında vücut ısısı 0,5 derece arttığı için normalden daha sıcak hissedebilirsiniz. Bu dönemde kalça, karın ve bel çevresinde biraz sertlik veya ağrı hissedebilirsiniz. Kalçalarınızı açacak yoga duruşlarını deneyin. Bu aşamada yenebilecek en iyi yiyeceklerden bazıları yumurta, turunçgiller, bitter çikolata, brokoli ve ahududu. Ayrıca protein bakımından zengin içerikleri sebebiyle baklagillere de şans verilmeli.
4. evre: Luteal evre (22.-28.gün)

Bu evrede protein alımınızı ve sağlıklı yağları artırmak oldukça önemli. Çünkü vücudunuz kanama günlerinizde çok çalışmaya hazırlanıyor olacak bu dönemde. Esmer pirinç, brokoli, yeşillikler, karnabahar ve havuç gibi besinler bu aşamada vücudunuza yardımcı olacak besinlerdir. Bu aşamada alkol ve kafein alımınızı azaltın.



Çünkü bunlar PMS semptomlarını artırabilir ve döngünün bir sonraki aşaması için gerekli olan besin maddelerini vücuttan uzaklaştırmanıza sebep olabilir. Bu aşamada ruh halini ve hormonları dengelemeye yardımcı olmak için hafif egzersizler daha iyi olur. Kan akışınızın core bölgenizde hızlanmasını sağlamak kalça ve karın egzersizlerini kendinizi zorlamadan yapabilirsiniz. Doğal olarak vücudunuzun yavaşlamak istediğini fark edeceksiniz ve kendinizi daha içe dönük hissetme eğiliminde olacaksınız. Vücudunuzu dinlemek ve kendinize dinlenmek için zaman verin.