Forumel.Com

Geri Git   Forumel.Com > Erkekçe > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Erkeklere özel, bütün genel konuların paylaşıldığı bölüm.


Bodybuilding Nasıl Yapılır

Erkeklere özel, bütün genel konuların paylaşıldığı bölüm.


Kullanıcı Etiket Listesi

Like Tree1Beğeniler
  • 1 Post By Mor Anne4

  
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 2 hafta önce   #1
 
Mor Anne4 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Üyelerin profil bilgilerini yalnızca kayıtlı üyeler görüntüleyebilir. Lütfen kaydol bağlantısından üye olunuz.
Standart Bodybuilding Nasıl Yapılır

Bodybuilding Nasıl Yapılır

Bu vücut geliştirme sporu, tamamen plana ve stratejiye uygun olarak yapılır.
Bu stratejide ilk önce yarışmacının yarışacağı siklet ve kilo belirlenir.
Daha önceki antrenman yapma teknikleri ve stratejisi göz önüne alınır ve hedef ortaya konur.


Yarışma süresine 5 ay kala antrenmanlara başlanır, beslenme düzeni ayarlanır, alınacak protein ve karbonhidrat miktarları ölçülür.
Bu şekilde beslenme programı hazırlanır.
Son 12 haftaya kadar rutin antrenmanlar yapılır ve bütün kaslar çalıştırılır.
Bir gün çalıştırılan bir vücut grubunu en fazla 72 saat sonra çalıştırmak gerekir.
Profesyoneller genelde haftada bir gruba yoğunlaşır.
Profesyonel olarak yukarıdaki gibi yapılır.
Birde spor yaparken fitness, bodybuilding her spor çeşidinin uygulanmasında sağlık sorunu yaşanmaması için püf noktalar vardır.
Bunlar;
Ağırlık ve bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme, yemek ve uykunuza çok dikkat edin.
Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Karnınız tok iken spor kesinlikle yapmayın.
Başlangıç-orta safha-ilerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programlara uyun.
Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin.
Günlük çalışmalarınıza 7-10 dakikalık bir ısınmayla başlayın.
Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize hafif kilolar ile başlayın. Birden en ağırından başlamayın.
Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kasa odaklanın ve geliştiğini hissetmeye çalışın.
Ter emici rahat pamuklu kıyafetleri tercih edin.
Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın.
Hareketler sırasınca mutlaka doğru nefes alıp verin. Ağırlık kaldırırken nefes verin, ağırlık indirirken nefes alın.


Charismax bunu beğendi.

Mor Anne4 isimli Üye şuanda  online konumundadır  

Yer İmleri

Etiketler
bodybuilding, nasıl, yapılır


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 21:47.

Forum Bilgilendirme Künye
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.

Forumel, lisanslı vBulletin kullanmaktadır!
Forum Sahibi: Dea Dia ve Gece

Sitemiz; İçerik sağlayıcı bir forum sitesidir. Forumel.Com Forum adresimizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt olarak yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un İlgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresleri de dahil olmak üzere sair kişi veya adli mercilere müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir paylaşımın olduğunu düşündüğünüz mesaj ya da konuyu; İLETİŞİM linkine bildirim yoluyla iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacaktır.

Tasarım ve kodlama: Dea Dia & Regex
Bize Yazin - Arşiv